Isticmaal birtan birta birta ah si aad uga dhigto jimicsiga gurigaaga mid aad u xirfad badan. Dumbbells-yadaani waxay ku habboon yihiin jimicsiga jirka oo buuxa waxayna kaa caawin karaan inaad gaarto yoolal kasta oo jirdhis adigoon guriga ka tagin. Samee jimicsiga jirka sare oo ku dar xoogaa iska caabin dheeraad ah jimicsiga jirka hoose. Naqshadeynta birta kabka ah waa mid waarta oo gacanka caaggu wuxuu ku siinayaa tababar aad u raaxo badan.
Easy [Way fududahay in la isticmaalo] Miisaannada bilaashka ah ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka, maxaa yeelay waad u adeegsan kartaa wakhti kasta iyo meel kasta si aad guriga ugu dhisato jir iyo maskax kaamil ah. Dabacsanaanta bisyaha, kor u qaadista, riixista kursiga keydka, riix-riixa, dumbbells ayaa samayn kara waxyaalahan oo dhan iyaga oo aan tagin jimicsiga ama xitaa ka badan.
[Dayactir fudud] Dumbbells waa fududahay in la ilaaliyo oo si fiican ayaa loo nadiifin karaa si loo ilaaliyo nadaafadda muddo dheer.
Easy [Way fududahay in la dejiyo] Miisaanku waa la hagaajin karaa. Dooro miisaankaaga si aad isugu darto jimicsiyada. Nooca la tegi karo wuxuu u dhacaa inuu sax yahay. Gacanta ergonomically loo qaabeeyey waxay bixisaa raaxada isticmaalaha ugu sarreeya iyo xajin aad u fiican.
★ [Dabaqa Saaxiibtinimo] Qalabkayaga garaacista ayaa si adag loo tijaabiyay. Iyo cajaladahayaga caaggu waxyeello uma geysan doonaan sagxadda. Oo yaree buuqa.
[Faa'iidooyinka dumbbells] ayaa ku siin kara khibrad jimicsi oo ammaan ah oo lagu kalsoonaan karo. Tani aad bay waxtar ugu leedahay jimicsiga jirkaaga sare. Waxay kaa caawin kartaa jimicsiga iyo qaabaynta gacmahaaga, garbahaaga, iyo dhabarkaaga, iyo sidoo kale xoojinta murqaha. Qalabkan dumbbell -ka ah, waxaad jimicsi ku samayn kartaa guriga, xafiiska ama meel kasta.
1. Dooro culeyska saxda ah ka hor intaadan ku celcelin garaacista.
2. Ujeedada jimicsigu waa jimicsiga murqaha. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto buunbuunisyo leh 65% iyo 85% miisaan. Tusaale ahaan, haddii aad qaadi kartid culeys dhan 10 kg markiiba, waa inaad jimicsiga u doorataa buunbuunis culeyskiisu yahay 6.5 kg-8.5 kg. Ku tababar 58 kooxood maalintii, koox walba 6-12 jeer, si degdeg ah ha u dhaqaaqin, koox walba waxaa lagu kala saaraa 2-3 daqiiqo. Culeysku aad buu u weyn yahay ama aad buu u yar yahay, bareeggu aad buu u dheer yahay ama aad buu u gaaban yahay, saameyntuna ma fiicna.
3. Ujeedada jimicsigu waa in la yareeyo dufanka. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro 15-25 jeer ama ka badan koox kasta. Waqtiga u dhexeeya koox kasta waa inay ahaataa 1-2 daqiiqo. Haddii aad u malaynayso in layligani caajis yahay. Waxaad u adeegsan kartaa muusikada aad ugu jeceshahay inaad ku tababarto, ama aad raacdo muusikada si aad u samayso jimicsiga jimicsiga dumbbell
Dumbbells waxay u baahan yihiin xakameyn muruq oo ka badan gambaleelka, si ay kor ugu qaadaan wacyiga jimicsiga. Qeybta ugu wanaagsan ee tababarka dumbbell -ka ayaa ah in isboortiga qaarkood, ay u oggolaaneyso ciyaartooyda inay tababaraan dhaqdhaqaaq ballaaran oo ka badan gambaleelka.
Dumbbells waxay aad ugu fiican tahay jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan hammering iyo curls curls, fidinta triceps si ay u jimicsadaan gacmaha sare, iyo garbaha garbaha si ay u jimicsadaan dhinacyada, dhinacyada, iyo sare u qaadista garbaha. Ujeeddo lugahaaga adiga oo kordhinaya culeyska sambabaha ama is -xoqidda si aad u kordhiso xooggaaga oo aad u dheellitirto dheelitirkaaga.
