Hawlgalka dhabta ah, dadka badankoodu waxay ku celceliyaan heerka, sababtoo ah tababarkooda hoose “xun” ayaa isna ah tababar, waana ka fiican yahay tababar la’aan. ”
Tababbarka jireed ee muddada-dheer wuxuu sababi doonaa daal dareemayaasha iyo dhaawac xanuun leh. Haddii aadan dib u bilaabin tababarka maskaxda la'aanteed, waxay sababi doontaa in xaaladdaada jireed ay si weyn isu beddesho (hoos u dhacdo) xoog, warqad soo dhacda, iyo meel).
Waxaad u baahan tahay inaad nasato fiican. Fiiri kuwa caqliga sare leh. Uma diyaarin doonaan tababar xoojin ah tababarka ka hor. Waxay si buuxda u nasan karaan oo u hagaajin karaan xaaladdooda jidheed iyo maskaxeed xaaladda ugu fiican si ay u gaaraan natiijooyinka ugu fiican.
Waxaan u diyaariyaa tababar xubnahayga. Asal ahaan, waxay tababaraan maalin kasta oo kale. Ujeeddadu waa in xubnaha la siiyo nasasho buuxda tababar kasta ka hor iyo in la sameeyo tababarka soo socda iyada oo lagu jiro xaaladda ugu fiican. Haddii aad sidoo kale xiisaynayso dareenkayga qorshaha, si fiican ii dhegeyso,
Maxaad u isticmaashaa tababar maalin kale ah?
1. Isku -darka bilowga ah ee dhumucdu wuxuu gaaraa meeshii ugu sarraysay inta lagu jiro tababarka wuxuuna ilaaliyaa heer sare 36 saacadood gudahood. Waqtigaan oo ah 200 digrii waa barnaamijka tababarka maalinta xigta.
2. Maqaarka sii kordhi maalinta nasashada ka dib tababarka, isla markaana samee xoogaa jimicsi fudud ah si aad kor ugu qaaddo isku -darka maqaarka.
3. Tababbarka maalinta xigta wuxuu yareyn karaa halista xadka tababarka, laakiin sidoo kale wuxuu yareyn karaa halista.
4. Isku -darka tababarka maalinta ku xigta “dadaal la'aan” ama “qorshe weyn” ayaa kordhin kara inta jeer ee tababarka kooxda muruqa toddobaad kasta.
5. Natiijooyinka tababarka maalinta xigta kama xumaan doono tababbarka joogtada ah ee joogtaynta badan.
Dad badan ayaa u baahan inay cunaan cunto caafimaad leh jimicsi 5-6 jeer toddobaadkii. Waxaa jira dad badan oo ku jira kooxda 30-ka jeer mar walba.
Ma dhahayo ma tababari kartid 5-6 jeer toddobaadkii. Haddii awoodda-xoojinta tababarka si fiican loo xakameeyo, waa caadi. Isla mar ahaantaana, haddii aad isticmaasho tababar aad u sarreeya oo aad u xoog badan, tababar joogto ah 5-6 jeer toddobaadkii, waan hubaa inaadan sidaas yeelin. Waxaa jiri doona horumar kasta oo muuqda, ama xitaa ka sii daraya xaaladda jireed.
Runtii, iyada oo barakada dabiiciga ah ee abuurka macmalka ah iyo adeegsiga tababarka qurxinta, dadku waxay ku celcelin karaan 5-6 jeer toddobaadkii oo ay ku gaari karaan natiijooyin wanaagsan. Laakiin ma taqaan waxa? Saddex maalmood oo tababar ah ayaa waliba heli kara xooggaaga iyo jirdhiskaaga.
Tababbarka joogtada ah ee joogtada ah ma aha wax aad ku sii jiri karto noloshaada oo dhan. Waxaa laga yaabaa inuu cuno tamar badan markaad qiyaasto 20 sano. Waxaad ku tababaran kartaa 6 jimicsi toddobaadkii si aan daal lahayn. Laakiin marka aad si tartiib tartiib ah ugu dhex koraan bulshada dhexdeeda, waxaad u baahan tahay inaad u shaqayso hab -nololeedkaaga, waxaad u baahan tahay inaad ka walwasho kirada, biilasha, iyo baahida aad u qabto masruufka qoyskaaga. Waxaad rabtaa inaad waqti badan ku qaadato jimicsiga.
Caafimaadka maalinlaha ah, waxaa jira dad yar oo tababbaro 5-6 jeer toddobaadkii oo ku adkaysta muddo dheer, laakiin haddii aad si taxaddar leh u eegto saameynta tababarkooda, waxaad ogaan doontaa in dadka badankiisu aysan fiicnayn. Waxay muddo dheer ku laalaadaan qadka toosan mana sii socon doonaan. . Ha ku khaldin “iska yeel yeelidda qof aad u shaqaynaya” iyo dhab ahaansho dhab ah.
Habka tababarka maalinta xigta ma jecla kuwa iska dhiga inay aad u shaqeeyaan. Waxaa laga yaabaa in loo diyaariyo dadka runtii dadaala oo raadiya xaqiiqda. Hababka gaarka ah aad bay u kala duwanaan karaan. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay jecel yihiin inay qabtaan culaysyo culus, qaarna waxay jecel yihiin inay si adag u shaqeeyaan, laakiin si kasta oo loo tababbaro, xoojinta tababarkoodu aad buu u sarreeyaa oo ma sii wadi karaan inay fuliyaan tababar aad u xoog badan. Jidhku wuu soo kabsadaa si uu u sameeyo horumar badan mustaqbalka.
Dadka qaar baa laga yaabaa inay u maleeyaan haddii aan isticmaalo tababbarka guurguura oo aan maalin walba tababarro meelaha fog-fog, miyaanay dhibaato ku jirin tababarka xoogga badan? Dhab ahaantii, go'doon dhammaystiran ma jiro. Xitaa haddii aad tallaabo ka qaaddo tababarka go'doominta, waxaa lama huraan ah inay ku lug yeelan doonto kooxaha muruqa ee aan ahayn kooxda muruqa ee la beegsanayo, taas oo waliba saamayn karta tababarka.
Saamaynta jimicsiga joogtada ahi ku yeesho jirka waa dhan-dhan. Waxay daciifin doontaa wadista xiisaha ee kiliyaha mootada, waxay yareyn doontaa soo jiidashada nidaamka dareemayaasha, waxayna kaa dhigi doontaa mid waalan, iskaba daa xakameyn wax ku ool ah si aad u fuliso rar horusocod ah.
Macaamiisha baabuurku waxay keenaan waayo -aragnimo shucuureed oo cusub, waayo -aragnimo shaqsiyeed la gaaryeelay; internetka, waxay kor u qaadeysaa kartida dib -u -ciyaarista shaqsiyeed iyo dulqaadasho; xagga habdhiska neerfayaasha, waxay yarayn doontaa awoodda habdhiska dareenka si ay u noqoto mid aad u adag in la dhaqaajiyo oo laga gaabiyo jawaabta Sug.
Heerarka neerotransmitter -ka ayaa waliba isku beddeli doona xaalad joogto ah. Pamiinku wuu yaraan doonaa oo glutamate -ku wuu sii kordhayaa, taas oo sababi doonta daal habdhiska neerfaha oo hoos u dhiga xadka murugada. Saamee xamaasadda jimicsiga.
Tababarayaashan ayaa sheegaya in qaybta ugu adag ay u badan tahay inay beddelaan tababarkooda. Ha ula dhaqmin maalinta nasashada sida inta kale ee aan waxba samayn, laakiin ula dhaqan sida qorshahaaga qeybtiisa kale. Way kuu fiican tahay inaad samayso waxa xiga oo aad samaynayso-u fiirso maalinta nasashada si dhab ah sida aad nolosha u samayso.
Aynu xusuusanno in isticmaalka iyo khasaaraha ka dhashay tababarka mugga iyo xoogga badan loo baahan yahay in la dayactiro maalinta nasashada, sidaa darteed maalinta nasashada iyana aad bay muhiim u tahay, cuntada sida iftiinkuna aad bay lagama maarmaan u tahay isticmaalka tababarka maalin. Markaad ku kaydiso glycogen iyo tamar badan, waxaad si otomaatig ah u heli kartaa oo ku dari kartaa waddo go'an, waxaadna kula socon kartaa kaydinta iftiinka qorraxda fiidiyaha.
Waqtiga dhejinta: Aug-14-2021