Bilaha diiran, fikradda ah in la isku maroojiyo jimicsiga dadku ku badan yahay ayaa laga yaabaa inay xoogaa aad u kulul tahay in la aqbalo. Laakiin ha welwelin, waxaan haynaa xal cusub.
Ka afuufa boodhka dumbbells -ka guriga, ku dabool shaashadda qorraxda, u diyaargarow inaad gubto kalooriyada, oo aad qarxiso walxaha gacmaha ee 400+ wakiilka dagaalka qoriga.
Waxaad adeegsan doontaa habka “Dooxada Juarez” si aad u samayso laba jimicsi oo gadaal-gadaal ah, oo aad samayso dheef-shiid kiimikaad sarreeya inta u dhaxaysa labada wareeg, kordhinta iyo yaraynta tirada jeer ee hab “sallaan” ah.
Waxaad ku bilaabi doontaa 20 riixitaan iyo 1 curl, ka dibna xawaare 50 mitir ah, ka dibna 19 riixid, laba duub, iyo orod, ka dibna 18 riixid, 3 curl, iyo orod. Ilaa aad ka gaarto 1 riixid iyo 20 curls oo maqaarkaaga jeexaya.
Gacmaha saar gacmaha laalaabka, ku bilaw loox xoog leh, gacmahaaga, xusulladaada iyo garbahaaga kor u taag, oo gacmahaaga dibadda ka xir (A). Xakamee laxanka, suxulkaaga qalooci, oo hoos u dhig jirkaaga ilaa laabtaadu taabato dabaqa (B). Si xoog leh kor ugu riix ilaa suxulladaadu si buuxda u fidsan yihiin. Ku celi
Istaag, dhig laba dumbbells dhinacyadaada, calaacalaha ayaa kaa soo hor jeeda (A). Iyada oo leh dhiirigelin aad u yar, duub labada qoob -ka -ciyaarka oo calaacalahaaga gudaha u rog ilaa fartaada yari garbahaaga ku dhow tahay (B). Tuuji halkan oo miisaankaaga hoos u dhig adiga oo gacanta ku haya, mar walba la legdama oo ku celi.
Wareeg kasta ku dhammee orodka oo u oggolow jirkaaga inuu galo jahawareer kaloriyo gubanaya. Gawaarida gaaban ee 2 x 25m ah (gadaal iyo gadaal) run ahaantii waxay kaa dhigi doontaa inaad dibadda u baxdo, markaa ku tallaabso xawaaraha, kor u qaad jilbahaaga (A) oo hore u wad gacmahaaga (B).
Waqtiga dhejinta: Jul-29-2021