Jimicsiga Super Shredder HIIT si loo gubo dufanka oo loo kordhiyo xoogga

    HIIT aad buu waxtar ugu leeyahay dhalaalinta dufanka jirka, laakiin burpee ilaawistu waxay noqon kartaa hab lagu soo jiito nafta si loo gaaro ujeeddada wax lagu xardho. Halkii aad ku noqon lahayd autopilot -ka oo aad ku qarxin lahayd wareegyo joogto ah oo fuuliyaasha iyo boodboodka boodboodka ah, iskuday jimicsigan xoogga dulqaadka HIIT oo uu bixiyay safiirka astaanta u ah Lululemon iyo sayidkiisa xerada tababarka, Akin Akman.

"Jimicsiyadaani waxay xoojin karaan waddooyinka neerfaha-maskaxda waxayna sii deyn karaan fiilooyinka dhaq-dhaqaaqa badan, iyagoo kaa caawinaya inaad si xor ah ugu socoto dhammaan diyaaradaha dhaqdhaqaaqa," ayuu yiri Ackerman. Layligan HIIT ma sii xumeeyo jilbaha iyo anqawyada, laakiin wuxuu xoojiyaa kala -goysyada iyo seedaha inta uu kordhinayo cufnaanta lafaha. "Dhaqdhaqaaqaaga iyo falcelintaadu waxay noqon doonaan kuwo fiiqan, soo dhaweyn badan, feejignaan iyo feejignaan dheeri ah," ayuu yiri Ackerman. Intaa waxaa dheer, dhammaan hawlahan hal-luglaha ah waxay kordhin karaan nolosha adeegga waxayna kordhiyaan waxqabadka.
Jimicsiyada 1 iyo 2 waa kooxda super AMRAP: samee waxqabadyo badan intii suurogal ah 1 daqiiqo gudaheed, ka dibna isla markiiba bilaw ficilka labaad nasasho la'aan. Ku celi dusha sare ee dhinaca kale; taas oo ah, 1 wareeg. Waxaa jira 45 ilbidhiqsi oo u dhexeeya kooxaha waaweyn iyo nasasho 2 daqiiqo ah oo u dhexeeya wareegyada. Samee 3 ilaa 5 wareeg.
Isticmaal xajin dhex-dhexaad ah si aad u saartid garbaha dhinacyadaada, cagahaaguna ballaadhkoodu yahay misigta. Tallaabo weyn u qaad dibadda lugtaada bidix, hore u sii jeedi lugtaada iyo jirkeeda, markaad hoos ugu dhaadhacdo lugaha oo aad gaadho si aad u taageerto lugtaada hore. Samee latissimus dorsi oo suxulka dib ugu soo celi miisaanka doonta. Baabuurku wuxuu dib ugu laabanayaa barta bilowga isagoo leh lugta bidix. Tag 1B isla markiiba.
Ku istaag lugtaada bidix, si tartiib ah u laabo jilbahaaga, kuna qabo suunka gacantaada midig, adiga oo calaacashaadu ku soo jeeddo. Hore u taag marka aad kor u qaadeyso lugtaada midig gadaashaada, oo gacantaada bidix dib u jiid si aad u ilaaliso dheelitirka. U bood bidixda bidixda cagtaada bidix. Joogso, ka dibna isla markiiba dib ugu bood dhinaca midig, dhulka ku taabo lugtaada midig, oo samee jiidisyo qarxa si aad miisaanka garbahaaga ugu wareejiso. Cagtaada midig ka dhig mid dhinac u booda (dhinac ilaa dhinac) 4 jeer. Ku noqo 1A; dhinac u beddel.
Ku istaag lugtaada bidix, lugtaada midig ku leexo 90 darajo, leexso cagahaaga, oo gacanta bidix ku qabo dumbbell culus. Ha welwelin: markaad u janjeerto dhanka bidix, sii wad muruqyada murugsan iyo kuwa murugsan. Tag 2B hadda.
Istaag oo lugtaada midig hore iyo lugta bidix gadaasheeda, ku qabo kubbadda daawada labada gacmood. Wareeji jirkaaga iyo miskahaaga oo kubbadda caafimaadka u jiid sintaada bidix. Hore u soco oo garaac, cagaha dhulka ku taabo, ka dibna kubbadda alwaaxda ka dhaqaaji misigtaada midig ilaa xagga sare ee garabkaaga bidix, gacmahaaga inta badan toosan. Ciyaar aan caadi ahayn oo ku celi. Ku noqo 2A; dhinac u beddel.
Gacantaada midig saar kubbadda BOSU, ka dibna gal darbiga dhinaceeda, garbahaaga ka soo duub curcurkaaga, cagahaaga ku dhufo, cagaha hoose gadaal, cagaha sare xagga hore, iyo miskaha dhulka. Gacanta bidix ku qabo suumanka, calaacalkana ku jeedo. Isticmaal xudunta oo qaado miisaanka madaxa, ka dibna hoos u dhig oo ku celi. Xusuusnow: Waxaad samayn kartaa jiidis sare halkii aad ka qaadan lahayd wax -ka -qabasho. Fududee adigoo galaya looxadda gacanta ama gebi ahaanba ka saara BOSU. AMRAP Toosan: 1 daqiiqo dhinac walba.