Qaar ka mid ah tababarayaasha isweydaarsiga waalan ayaa leh dhibaatooyin madhalaysnimo! Ragga waxay leeyihiin testosterone aad u hooseeya, tirada shahwada oo liidata, iyo xitaa awoodin inay kacsadaan. Dumarku sidoo kale ma difaacaan. Jimicsiga muddada dheer ee aadka u sarreeya wuxuu saameeyaa ugxansigooda, waxayna sidoo kale ku xanniban yihiin calaamad la yiraahdo "hypertonia pelvic", taasoo ka dhigaysa habka dhalmadooda mid si gaar ah u xanuun badan.
Ka sokow isdhaafsiga, baaskiiladaha meelaha fog fog qaarkood iyo orodka marathon-ka ayaa leh dhibaatooyin la mid ah.
Hagaag, waxaan qirayaa in tani ay tahay xoogaa qaylo -dhaan ah, laga yaabee in isboortigaani aysan khaldanayn, laakiin tababarka dheeraadka ahi waa khalad. Saamaynta ku -xad -dhaafka shaqada galmada waa mid aan shaki lahayn, cilmi -baaris cilmiyeed oo dhab ah ayaa sidoo kale taageerta aragtidan.
Tababbarka xad -dhaafka ahi kuma filna. Kor -u -qaadiddu waa waxyeello badan. Dadka badankiisu waxay og yihiin in tababarka dheeraadka ahi uu sababi karo daal oo ay adkaan doonto in laga bogsado. Laakiin dhab ahaantii, waxyeellada tababarka dheeraadka ah ayaa intaas ka badan. Maqaalkani wuxuu si kooban u soo bandhigi doonaa saamaynta dheeraadka ah ee tababarka taranka aadanaha.。
Dhowr sano ka hor, aqoonyahanno ka tirsan Jaamacadda North Carolina waxay darseen saamaynta tababarka dulqaadashada ee ku aaddan shaqada galmada ee dhallinyarada caafimaadka qabta. Cilmi baarista waxaa hogaaminaya Anthony Hackney. Kani ma aha waxa loogu yeero natiijooyinka cilmi-baarista oo kaliya soo ururiyey saddex ama shan qof oo ururiyey xogta qaar si aan kala sooc lahayn. Waa cilmi-baaris dhab ah oo lagu sameeyay wajiga in ka badan 1,300 maaddo oo jira 18-60 sano. Daraasadu waxay ugu dambayntii ogaatay saamaynta xad -dhaafka ah ee ku aaddan shaqada galmada ee maaddooyinka 1077.
Ku
Ujeeddada cilmi -baaristani waa in la caddeeyo xiriirka ka dhexeeya wakhtiga jimicsiga, xoojinta jimicsiga, da'da iyo rabitaanka galmada.
Habka cilmi -baaristu wuxuu ku salaysan yahay xog -ururinta su'aalaha. Cilmi -baadhayaashu waxay sameeyeen xoogaa dadaal ah si loo hubiyo isku -halaynta natiijooyinka xog -ururinta su'aalaha. Waxay tixraaceen suugaan -xirfadeedyo badan oo la xiriira si ay u dejiyaan su'aalaha. Tusaale ahaan, waxay u adeegsadeen Su'aalaha Ciyaaraha Caalamiga ah iyo Su'aalaha Baecke su'aalaha la xiriira jimicsiga, iyo sidoo kale talooyinka Ururka Wadnaha Mareykanka. Su'aalaha ku saabsan libido waxay tixraacaan su'aalaha xirfadeed sida su'aalaha yaraanta androgen, miisaska qiyaasta libido, iyo miisaska astaamaha ragga waayeelka ah ee sida badan loo isticmaalo cilmi baarista caafimaad.
Daraasaddu waxay socotay muddo hal sano ah, waxaana la sameeyay xog -waraysi ku saabsan maaddooyinka afartii biloodba mar sannadka oo dhan. Maadooyinka ayaa ku hawlanaa ciyaaraha oo ay ka mid yihiin orodka, baaskiilka, dabaasha, iyo culeyska. Xogta tirada badan ee laga helay waxaa lagu soo koobi karaa sidan:
Ku
1. Rabitaanka galmada wuxuu si dhow ula xiriiraa xoojinta tababarka iyo waqtiga tababarka. Rabitaanka galmada ee tababarayaasha xooga u hooseeya ilaa dhexdhexaadka ah ayaa ka caadi badan kan tababarayaasha xoogga badan;
2. Rabitaanka galmada ee tababarayaasha muddada-gaaban iyo kuwa dhexe waxay ka badan yihiin kuwa tababarayaasha muddada-dheer.
Gaar ahaan, saamiga dadka tababaraya 1-16 saacadood toddobaadkii waxay leeyihiin rabitaan galmo caadi ah oo afar jeer ka sarreeya saamiga 20-40 saacadood toddobaadkii.
Fikrad ahaan, haddii aad doorato xoojinta tababarka sare, markaa inta jeer ee tababarka iyo waqtiga tababarka waa in la yareeyaa si ku habboon.
Haddii ay tahay inaad samayso tababar xoog badan iyo mid waqti dheer ah, ugu yaraan ha samayn muddo dheer.
Jirka bani’aadamku wuxuu u adkaysan karaa tabobar xoog leh iyo tababar waqti dheer ah muddo gaaban gudaheed, laakiin haddii uu socdo dhowr toddobaad ama bilo, waxay masiibo ku noqon doontaa shaqada galmada. Jimicsiga jimicsiga ayaa hoos u dhigi doona libido lab.
Ku
Cilmi-baarista Hackney aad uma fiirinin heerarka testosterone, laakiin aqoonyahanno badan ayaa leh daraasado muddo-dheer ah waxay caddeeyeen in ka-faa'iideysiga dheeraadka ahi uu yareyn karo heerarka testosterone oo markaa yareyn karo libido. Guddiga Olombikada Caalamiga ah ayaa sidoo kale ikhtiraacay erey ay ku sifeynayaan xaaladdan, oo loo yaqaanno yaraanta tamar yaraanta ee isboortiga.
“Jimicsiga xad-dhaafka ahi wuxuu saamayn ku yeelan doonaa caafimaadka taranka” durbaba waa eray-bixin, mararka qaarkoodna waxay sababi kartaa dhaawac muddo dheer socda. Tusaale ahaan, "isboortiga ragga isboortiga".
Jimicsiga “Dhexdhexaad” badanaa wuxuu kor u qaadaa dheecaanka testosterone wuxuuna sidoo kale kor u qaadaa caafimaadka taranka. Qulqulka testosterone wuxuu la xiriiraa arrimo badan, sida tirada kooxaha jimicsiga, soo noqnoqoshada, kala dambeynta, iyo suurtogalnimada doorashada ugu muhiimsan ee noocyada jimicsiga.
Jimicsiyada isticmaala kooxaha muruqyada waaweyn waxay leeyihiin saamayn testosterone oo aad u sareysa. Tusaale ahaan, boodboodayaasha boodboodku waxay leeyihiin awood testosterone oo aad u sarreysa marka loo eego saxaafadda kursiga keydka (15% vs 7%). Laakiin dhibka ayaa ah in kororkan heerarka testosterone caadi ahaan uu yahay mid ku meel gaar ah, mana jirto caddayn cad oo caddaynaysa kororka muddada dheer.
Mararka qaarkood hoos u dhaca testosterone wuxuu dhacaa dhawr maalmood jimicsiga ka dib.
Ku
Tan waxaa laga yaabaa inay la xiriirto dheelitirka hormoonka liddi ku ah ee u dhexeeya cortisol iyo testosterone ee jirka aadanaha. Kordhinta cortisol-ka ee uu sababay tababarka xoogga badan waxay horseedi kartaa hoos u dhaca heerarka testosterone. Qaar ka mid ah culimada ayaa sharaxaad kale ka bixiyay cilmi baaris:
1. Testosterone ayaa si dhakhso ah loogu rogi doonaa dheef -shiid kiimikaad dihydrotestosterone, kaas oo u muuqda sida hoos u dhaca heerka testosterone ee dhiigga, laakiin ha ka welwelin, dihydrotestosterone waxyeello uma leh jidhka bini'aadamka oo si dhakhso ah ayaa loo dheefshiido jirka
2. Kordhinta heerarka testosterone waxay kor u qaadeysaa soo dhoweynta iyo ka jawaabidda soo -dhoweeyeyaasha androgen. Waa tan hoormoonka-soo-dhoweeyaha oo bilaaba isku-darka borotiinka muruqa. Si kale haddii loo dhigo, inta badan testosterone kordhay waxay ku xidhan tahay soo -dhoweeyaha isku -darka borotiinka dambe, taasoo dhalisay hoos u dhac heerarka testosterone dhawr maalmood ka dib jimicsiga.
Ku
Hoos-u-dhaca muddada-gaaban ee heerarka testosterone ka dib jimicsiga waxaa asal ahaan sababa sababaha kor ku xusan, laakiin tani way ka duwan tahay hoos-u-dhaca muddada-dheer ee testosterone oo ay sababtay xad-dhaafka lagu sheegay daraasadda Hackney.
Haddaba sidee buu u kordhiyaa tababbarka haweenku?
Ku
Baaritaanka Hackney wuxuu daaha ka qaadayaa saameynta ku -kordhinta ragga, laakiin ha u malayn in haweenku aysan wax saamayn ah yeelan doonin.
Baadhitaannada khuseeya dumarka badankoodu waa tababar keliya. Hadafku waa in la barto xiriirka ka dhexeeya habdhiska taranka dumarka iyo jimicsiga. Jimicsiga muddada-gaaban wuxuu kicinayaa neerfayaasha naxariista leh ee haweenka wuxuuna kordhiyaa waxa loogu yeero “baaxadda garaaca wadnaha ee siilka.” Erayada laymanka, jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa ciriiriga siilka dumarka wuxuuna kordhin karaa rabitaanka galmada.
Si kastaba ha noqotee, layliyada lagu sheegay daraasaddan guud ahaan kama badna 45 daqiiqo, taas oo asal ahaan ka duwan tababarayaasha isweydaarsiga, orodka marathon-ka, ama xiiseeyayaasha jimicsiga qabatimay ee tababara waqti dheer 5-7 jeer toddobaadkii.
Ku
Kordhinta dheeraadka ah ee haweenka ayaa ragga u keenta dhibaatooyin la mid ah. Dhammaantood waa cillad pituitary/hypothalamic, taas oo horseedaysa hoos u dhaca heerarka testosterone iyo estrogen. Intaa waxaa sii dheer, marka heerka dufanka jirka dheddigga la yareeyo ilaa 11%, waxay kicin doontaa hurdada nidaamka taranka, taas oo horseedi doonta astaamaha sida caadada ka tagta iyo libido hoose.Saamaynta ku -kordhinta xad -dhaafka ah ee haweenka ayaa sidoo kale ka muuqata murqaha sagxada misigta ee haweenka.
Kordhinta dheeraadka ah waxay sababi doontaa xoogaa xad ah muruqa sagxada miskaha, taasoo keeni doonta xanuun inta lagu jiro galmada. Xiisadda xad -dhaafka ah ee qaybaha kale ee muruqyada ayaa waliba saamayn doonta muruqyada sagxada misigta. Dhakhtarka jimicsiga Julia Di Paolo ayaa yiri:“Xiisadda gastrocnemius waxay ku lug yeelan doontaa muruqyada, iyo xiisadda muruqyada waxay sababi doontaa muruqyada sagxada miskaha. Sidaas wakhtiga gaarka ah. Waxa loo baahan yahay ma aha oo kaliya adkaysiga, laakiin sidoo kale baro sida loo nasto. Hal qodob oo muhiim ah waa in laga fogaado tababarka dheeraadka ah.
Waqtiga dhejinta: Aug-02-2021