Haddii aad u maleyneyso inay tahay waqtigii aad ka gudbi lahayd heerka jirdhiska aasaasiga ah ee bilowga ah, ma kuu hayaa wax xeelado ah! La qabsashada laba dhaqdhaqaaq oo culeyska Olombikada ah ayaa laga yaabaa inay tahay waxa aad u baahan tahay si kor loogu qaado xooggaaga iyo xooggaaga heer cusub. Waqti intee le'eg ayay tahay in la isku dayo, hadda dhammaanteen waxaa na dhiirrigeliyay Ciyaaraha Olombikada Tokyo ee daawashada leh?
Marka la soo koobo, hanashada iyo u ciyaaridda Ciyaaraha Olombikada si joogto ah waxay hagaajin doontaa awooddaada ciyaaraha, xawaaraha, xoogga iyo xooggaaga. Xitaa haddii aadan isticmaalin taargooyinka culeyska, ujeedka in la abuuro xoogga iyo xoogga ugu sarreeya ayaa siin doona muruqyadaada kicinta xooggan. Kicin xoog leh = guulo waaweyn. Kahor intaadan bilaabin, hubso inaad haysato labada gacmood ee jimicsiga ugu fiican…
Will McCauley, tababaraha xoogga iyo jirdhiska ee PerformancePro, oo ah istuudiyaha tababarka shaqsiyeed ee ku saleysan Galbeedka Degmada. .
“Waa dhacdooyin culeys farsamo oo aad u culus oo u baahan xirfad, isku -dubarid, qarxin, xawaare iyo xoog. Xitaa haddii aadan lahayn qorshe aad kaga qaybgasho tartanka culeyska, waa inaad u isticmaashaa culeys -qaadistaan ama waxyaalaha ay ka kooban tahay qorshaha tababarkaaga. Labadaba isku ekaanshaha u dhexeeya labaduba waxay ka dhigan yihiin dhaqanka kor u qaadista Olombikada, kaas oo sidoo kale gacan ka geysanaya kordhinta jajabkaaga, dilalka, iyo makiinadaha miisaanka culus, iyo sidoo kale dhisidda muruqa, ”ayuu raaciyay Will.
Xusuusnow, culeyska culeyska sida orodyahanka Olombikada badanaa wuxuu qaataa waqti dheer si uu u barto. In kasta oo laba fal oo kaliya ay hoos ku taxan yihiin, waxay ku dhaqmi doonaan qaab go'an waxayna ka heli doonaan faa'iidada ugu badan tallaabo kasta.
Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, waxaa ugu wanaagsan in lagu bilaabo miisaanka ugu yar. Wax khalad ah kuma laha kaliya ku celcelinta gambaleelka, maxaa yeelay inta badan barbells-yada miisaaman waxay gaarayaan ilaa 20 kg oo aan lahayn taargooyin miisaan-dheeri ah, markan, tani waa tilmaamahayaga taarikada miisaanka ugu fiican.
Haddii ay tani u muuqato mid aad u culus, waxaad isticmaali kartaa xaaqin ama wax kasta oo u taagan ul toosan si aad u barato heerarka kala duwan ee wiish kasta. Hayso dhaqdhaqaaqa, ka dibna si tartiib ah u kordhi miisaanka.
Laga bilaabo dhulka, gambaleelka si toos ah ayaa kor loogu qaadaa madaxa si dhaqdhaqaaq leh. Marka hore, ku qabo baalasha gacmahaaga waaweyn oo istaag-baalalka waa in lagu dhejiyaa sinta sintaada, si aad jilbahaaga kor ugu qaaddo oo uusan garbaha u dhaqaaqin.
Hoos u dhig gambaleelka jilbahaaga. Kani waa booska laalaada Meeshaas, ku tiirso gambaleelka oo si xoog leh u bood. Markaad ka baxdo sagxadda, waa inaad dareentaa in gambaleelka garaacay miskahaaga. Markaad heshid (fadlan cafi ciqaabta), bood oo toos u jiid garka hoostiisa.
Ka dib markaad dhowr jeer ku celcelisey, dib u celi gambaleelka oo ku celi booska la hakiyey, bood, kor u jiid gambaleelka korna ka xir madaxa. Waxaa laga yaabaa inay marka hore dareento wax yar oo wareer ah, laakiin waxoogaa tababar kadib, waa inaad dareentaa oo aad u ekaataa dhaqdhaqaaq siman. Kani waa ka -qaadis hakin ah. Si aad u samaysato jeexitaan dhammaystiran, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad ka bilowdo barbell dhulka.
Clean and Jerk waxay ka kooban tahay laba falal oo madaxbannaan. Inta lagu guda jiro hawsha nadiifinta, gambaleelka waa inuu ka bilowdaa sagxadda ka sarreysa kala -goysyada suulka. Ku qabso gambaleelka ballaadh la mid ah kan dhintay, oo u keen weylahaaga garbaha.
Marka hore, u adeegso cagahaaga si aad u riixdo oo u garaacdo garbaha ilaa dhabtaada. Marka gambaleelka gaaro bartamaha bowdada (tani waa booska awoodda), u bood sida tuug.
Ka dib markaad dhowr jeer ku celcelisid, bood oo jiid gambaleelka garkaaga hoostiisa. Markaad tan si fiican u qabsato, gambaleelka dhulka saar, u jiid ilaa bawdadaada dhexdeeda, kor u bood, gambaleelka u jiid jirkaaga, ugu dambayntiina gambaleelka ku rid meesha qabashada: gacantaada sare waxay la mid tahay sagxadda iyo farahaagu waxay ku yaalliin garbaha Culayska saar garbahaaga halkii aad gacmahaaga ka saari lahayd.
Laga bilaabo halkan, waxaad noqon doontaa baas. Gambaleelka saar garbahaaga, hoos u leexo afar meelood meel oo ku bood hawada, inta aad ku riixayso garbaha madaxaaga inta aad awooddo. Waa inaad ku soo degtaa meel gooni ah: adiga oo cagahaaga ku leh garabka ballaadhkiisa, hal cag hore iyo hal cagaba gadaal, meel nus ah.
Ugu dambayn, marka hore iska riix cagahaaga hore, ka dibna cagahaaga dambe si aad toos ugu istaagto adigoo cagahaagu garbahaaga hoostooda ku jiraan iyo garbaha madaxaaga korkiisa. Waxay u egtahay mid fudud, laakiin waxay qaadan doontaa waqti in la barto.
Waqtiga dhejinta: Aug-13-2021