Aerobic, hagaaji shaqadaada wadnaha
Saynisyahannadu waxay arkeen isbeddelada ugu badan ee qaadashada oksijiinta ee ciyaartooyda rugby -ga ee aan sameynin jimicsiga jimicsiga ka dib tababarka iska -caabbinta waxayna sameeyeen aerobic -ka waqtiyo kala duwan ka dib.
Natiijooyinku waxay muujiyeen in ka -qaybgalayaashii oo kaliya tababbarka iska -caabbinta aysan lahayn wax koror ah oo ku saabsan qaadashada oksijiinta ugu badan; halka inta u dhaxaysa aerobic iyo tababarka xoogga ahaa hal maalin, kor u qaadista ogsajiinta ugu badan ayaa si aad ah u korodhay, taasoo sare u kacday ilaa 8.4%.
Qaadashada ugu badan ee oksijiinta (VO2max)
Waxaa loola jeedaa xaddiga oksijiin ee jidhka bini -aadamku qaadan karo marka jidhku samaynayo jimicsiga ugu xooggan, marka jidhku awoodi waayo inuu sii wado taageerada jimicsiga xiga.
Waa tilmaame muhiim ah oo ka tarjumaya awoodda jimicsiga jimicsiga jirka, sidoo kale waa tilmaame aad muhiim ugu ah shaqada wadnaha.
Qaadashada ugu badan ee oksijiinta ayaa ah qodob aad muhiim u ah iyo heerka dulqaadka aerobic -ka, dheef -shiid kiimikaadkuna sidoo kale waa qayb aad muhiim ugu ah jirdhiska jirka. Waxay kordhin kartaa tirada muruqyada halkii muruqa, waxay kordhin kartaa tirada iyo mugga mitokondria, waxayna oksijiin kartaa firfircoonida Enzyme iyo wixii la mid ah.
Aerobic, kordhi dheef -shiid kiimikaadkaaga
Intaa waxaa dheer, daraasado ayaa sidoo kale lagu ogaaday in jimicsiga jimicsiga caadiga ah uu si weyn u kordhin karo dheef -shiid kiimikaadka baruurta.
Awoodda dheef -shiid kiimikaad ee lipid
Inta badan waxaa loola jeedaa awoodda aadamiga si uu isugu ururiyo oo u burburiyo dufanka;
Si fudud haddii loo dhigo, marka la xoojiyo awoodda dheef -shiid kiimikaadka baruurta, ayaa la xoojiyaa awoodda luminta baruurta.
Xogta ayaa muujineysa in marka la barbardhigo dadka caadiga ah, ciyaartooyda adkeysiga leh ay leeyihiin ku dhawaad 54% dheef -shiid kiimikaad sarreeya, farqigaani xitaa waa ka sii cad yahay isboortiga sida orodka!
Waxaa la arki karaa in tababarayaasha sida joogtada ah u jimicsada ay ku dhawaad laba jibbaar ka badan yihiin awoodda gubista dufanka inta ay jimicsiga samaynayaan kuwa aan jimicsiga samayn. Si kale haddii loo dhigo, jimicsiga jimicsiga ee caadiga ah wuxuu ka dhigi karaa saamiga tamarta dufanka ee jirka mid sare.
Jid ahaan, kororka tamarta ka timaadda dufanka, ayaa ka hooseeya saamiga dheef -shiid kiimikaadka sonkorta, kaas oo si wanaagsan u yarayn doona raasamaalka lactic acid, kaa dhigi doona inaad gubto dufan badan oo aad jimicsiga si fudud u sameyso!
Sidee jimicsigu u cunaa baruurta?
Jimicsiga jimicsiga: baruurtu waxay si toos ah uga qayb qaadataa tamarta inta lagu jiro jimicsiga
Jimicsiga Anaerobic: dufanku si toos ah ugama qayb qaato tamarta inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxaa lagu cunaa isticmaalka oksijiinta xad -dhaafka ah (epoc) jimicsiga kadib
EroAerobic, waxay kordhisaa awoodda oksaydhka dufanka leh
Ka sokow kordhinta dheef -shiid kiimikaadka dufanka inta lagu jiro jimicsiga, jimicsiga aerobic wuxuu kaloo kaa caawin karaa muruqyada qalfoofka inay kordhiyaan awoodda oksaydhka ee asiidhyada dufanka leh, si jidhkaagu si fiican u dheefshiido dufanka, mana aha wax fudud in miisaankaagu kordho maalmaha shaqada.
Sidaa darteed, jirka iyo caafimaadka, waxaan u baahanahay kaliya tababar xoog leh si loo kordhiyo cufka jirka ee caatada ah, laakiin sidoo kale jimicsiga aerobic si loo kordhiyo shaqada wadnaha iyo dheef -shiid kiimikaadka.
Guud ahaan, xoogga iyo jimicsiga labaduba waa lama huraan.
· Aerobic -ka xoogga leh, sidee loo habeeyaa si wax ku ool ah? ·
Sida loo diyaariyo xoogga iyo tababarka jimicsiga inuu noqdo kan ugu fiican? Miyaad wada jirtaan tababar? Mise si gooni ah ayaad u dhaqantaa? Intee in le'eg ayaan kala tagnaa?
ComprehensiveWaxa ugu fiican: hal maalin oo u dhexeeya aerobic iyo anaerobic
Ugu horrayn, guud ahaan, habka ugu wanaagsan ayaa ah in loo kala qaybiyo tababarka xoogga iyo aerobics -ka laba maalmood. Sidan, ha ahaato tabobar xoog leh oo ku saabsan koritaanka muruqa, ama tababarka jimicsiga ee hagaajinta shaqada wadnaha, waxaa jira raadad aad u wanaagsan.
Waxaa la arki karaa in inta u dhaxaysa tababarka xoogga iyo tababarka aerobicku yahay 24 saacadood, taas oo sidoo kale si weyn u wanaajisa xoogga muruqa.
Intaa waxaa dheer, xawaaraha soo-kabashada ee glycogen muruqa ee muruqyada waa in ka badan 24 saacadood, soo-kabashada kooxaha muruqyada waa 48-72 saacadood gudahood, marka waxaan rabaa inaan sameeyo tababar kasta saamayn ku filan. Samee jimicsiga maalin kasta inta u dhaxaysa labada kooxood ee muruqa ee waaweyn. Dib u soo kabashada kooxaha muruqyada ayaa sidoo kale ka fiican. Sameynta jimicsiga maalinta xigta waxay yareyn kartaa xanuunka muruqa iyo daalka.
FatBaydhkii ugu fiicnaa: samee jimicsiga jimicsiga kadib
Oo haddii aad rabto inaad si fiican u lumiso dufanka, waxaad tixgelin kartaa sameynta tababarka aerobic isla markiiba ka dib tababarka xoogga.
Daraasaduhu waxay ogaadeen in samaynta aerobics -ka isla markiiba tababarka anaerobic -ka ay kordhin karto isticmaalka dufanka illaa 110%.
Tani waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay xaqiiqda ah in qayb weyn oo glycogen ah lagu cuno habka tababarka xoogga. Tababbarka aerobic -ka ka dib, fiirsashada glycogen -ka jirka ayaa si weyn hoos ugu dhacay, sidaa darteed hydrolysis -ka dufanka badan ayaa loo isticmaali doonaa in lagu abuuro kaloriyo iyo dufan la cunay. Dabcan wax badan baa jira.
Intaa waxaa dheer, haddii aad rabto dufan gubasho fiican iyo saamayn yaraynta dufanka, jimicsiga aerobic ka dib tababarka xoogga, adoo adeegsanaya HIIT-aad u xoog badan, wuxuu kicin karaa dheecaanka hormoonka koritaanka badan, saamaynta dhimista dufanka ayaa ka fiican, iyo dufanka joogtada ah ee gubanaya jimicsiga ka dib sidoo kale Way ka sarayn doontaa!
Waqtiga dhejinta: Aug-12-2021