Maskaxda ayaa maamusha Awood？

Muruqa oo aad u daran ayaa saamayn weyn ku leh jidhkeena, mararka qaarkoodna saameyntani waxay noqon kartaa mid dilaa ah. Miisaanka ugu dambeeya wuxuu leeyahay awoodda wax-burburinta ee wax-burburinta-wuxuu kicin doonaa calaamado koronto oo xoog leh iyo muruqyo degdeg ah oo si xoog leh isku uruursada, oo muruqa ugu dambeeya ayaa u horseedi kara kala-goysyada wadajirka, jabka iyo khataraha kale.

Khabiir ku takhasusay cilmiga Ergonomics-ka iyo isboortiga Vladimir Zachoischi ayaa sheegay in qofka caadiga ah uu isticmaali karo oo kaliya 65% awoodiisa muruqa, cayaartooy si fiican u tababaranna uu tiradaan u kordhin karo oo kaliya 80%.

Khabiirka Kettlebell Pavel Structure ayaa sidoo kale tilmaamay in muruqyadaadu ay gabi ahaanba awood u leeyihiin inay baabuur kor u qaadaan. Tani waxay noqon kartaa buunbuunin, laakiin ma aha wax adag in la arko in mid kasta oo ka mid ah hababka muruqayagu uu leeyahay awood la yaab leh. Waa uun in habdhiska neerfayaashu uu xidho awoodahan waaweyn si uu na ilaaliyo.

Iyada oo ku saleysan aragtida “maskaxda hogaamisa”, furaha kobcinta kartida awoodda ayaa ah in la yareeyo “heerka halista ah” ee soo-saarka awoodda ee nidaamka dareemayaasha, si nidaamka dareemayaasha “uu u shido iftiinka cagaaran” ee soo-saarka awoodda ugu dambeysa. Waxaa jira dood ku filan tan gadaasheeda.

Ugu horreyntii, xanuunku wuxuu yareyn doonaa shaqada muruqa, iyo duritaanka suuxdinta ee wadajirka dhaawacmay wuxuu hagaajin karaa waxqabadka xoogga-tani waxay muujineysaa in xanuunku leeyahay xaddidaad aad u daran oo ku saabsan soo saaridda awoodda muruqa.

Marka labaad, hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ayaa badiyaa si weyn u kordhiya wax soo saarka xoogga. Sababtoo ah xoojinta dabacsanaanta ayaa kordhin karta marinka xanuunka, oo si ku meel gaar ah u hagaajinaysa isuduwidda iyo xakamaynta kala -goysyada.

Xasiloonida wadajirka oo hagaagsan ayaa sidoo kale keeni doonta nabadgelyo sareysa, sidaa darteed wax soo saarka korontada ayaa waliba kordhin doona. Haddii aad leedahay khibrad tababar oo xaddi go'an ah, waxaad ka heli doontaa in ficillada tababarka ee la midka ah, marka la xoojiyo xasilloonida iyo awoodda xakamaynta, ayaa ka weyn miisaanka aad isticmaali karto. Tusaale ahaan, xirashada suunka marka aad foorarsato, adoo adeegsanaya dhaqdhaqaaqyada qalabka joogtada ah halkii aad ka isticmaali lahayd culeysyo lacag la’aan ah, iwm, waxay u diri kartaa mashiinka badbaadada maskaxda si ay u isticmaasho awood muruqa oo dheeraad ah.

Waxaa xusid mudan in tani aysan micnaheedu ahayn in qofka daciifka ah uu “si lama filaan ah” u heli karo awood weyn iyada oo loo marayo farsamooyinka kor lagu sharaxay. In kasta oo ay jiraan warar badan oo dadku ku xantaan, haddana baaritaankeyga, ma aanan helin wax caddeyn ah oo la isku haleyn karo sida “hooyadu waxay ku qaadaysaa baabuurka gacmaheeda qaawan si ay u badbaadiso carruurteeda waqtiyada dhibaatada”.

Doodda kor ku xusan waxay caddaynaysaa hal aragti: waxaan u tixgelin karnaa “doorka hoggaamineed” ee habdhiska dareenka sida kartida aadamiga ee is -difaaca. Si joogto ah dib -u -eegis loogu sameeyo dhaqdhaqaaqyada farsamo, samaynta xakamaynta, kor u qaadista xasiloonida iyo yaraynta halista wax -soo -saarka xoogga inta lagu jiro habka tababarka ayaa ah ahmiyadaha ugu sarreeya ee tababarka xoogga.