3 siyaabood oo aad jimicsigaaga uga dhigi karto mid aan waxtar lahayn

1. Cun borotiin ku filan

Dadka shaqaynaya, dhammaantood way og yihiin inay u baahan yihiin inay ku daraan borotiin haddii ay doonayaan muruqyo. Dad badan ayaa ku fikiraya inay sii kordhiyaan budada borotiinka, iyo inta lagu jiro jimicsiga, borotiinku wuxuu ka dhigi karaa hilibka caatada ah inuu dhakhso u muuqdo oo uu gubo dufanka jirka.

Waa maxay sababta dad badan oo jidh-dhiseyaal ahi u doortaan cunto borotiin sare leh, run ahaantii, tani waa in la abuuro khadad muruq oo kaamil ah.

2. Kordhi karbohidraatka jimicsiga kadib

Iyadoo aan loo eegin miisaanka oo yaraada ama jir -dhiska, dad badan ayaa oran doona haddii aad rabto inaad noqoto qof wanaagsan, waa inaadan lahayn karbohaydraytyo badan. In kasta oo ay wada og yihiin in karbohaydraytyadu ay fudud yihiin in dadku baruur ka dhigaan, wax kasta oo aad cunto aad u badan, waad baruur heli doontaa.

Badarka iyo karbohaydraytyada adag ee nolosha ayaa hubaal ahaan u fiicnaan doona tababarka muruqa caloosha, jimicsiga ka dib, waxaad kaloo dooran kartaa inaad cunto baradho macaan ama cabto boorashka, oo labaduba ah xulashooyin wanaagsan.

3. Jooji fadhiyada adag,
Wuxuu isku dayi karaa jimicsiga jimicsiga

Si aad u gubto baruurta, dad badan ayaa u malaynaya in fadhi-ku-dirirku yahay habka ugu fiican ee wax lagu doorto. Dumarku waxay dooran karaan fadhi-ku-dirir ragguna waxay dooran karaan riix-riix. Dhab ahaantii, markaad jimicsi samaynayso, uma baahnid inaad fadhiisato maalin kasta, laakiin jimicsiga jimicsiga aerobigga ee xawaaraha dhexdhexaadka ah. Waxa kale oo ay hagaajin kartaa khadka calooshaada.

Hal fadhi-ku-dirir ma aha mid si gaar ah u wanaagsan, waxaana laga yaabaa inay xitaa ka sii dhib badan tahay in la abuuro khad caloosha kaamil ah. Haddii aad rabto inaad garaacdo khadka caloosha, halkan waxaa ah dhowr jimicsi oo fudud oo qof walba ah, si aad si dhaqso leh ugu arki karto sawir wanaagsan si fudud oo aan cadaadis lahayn.

Tallaabada 1: Dhabarka u seexo oo lugahaaga kor u qaad

Fadhi-ku-fadhiyada waa in marka hore loo diyaariyaa fadhi-ku-fadhiyada. Kadib, iyadoo hal lug la taageerayo, lugta kale waxay u fidsan tahay xagga saqafka. Markaad jimicsi sameyneyso, waxaad dareentaa xoogga caloosha, kaasoo ka dhigi kara xarriiqda caloosha mid aad u fiican Hagaag, waxaan dareemi karaa cadaadiska caloosha.

Ficilka laba, bood furan oo dhow

Boodada furitaanka iyo xidhitaanka ayaa sidoo kale ah jimicsiyada jimicsiga. Markaad abuureyso khadadka caloosha, khadka jidhku wuu fiicnaanayaa, si aad u aragto jirka ugu fiican. Boodada furitaanka iyo xidhitaanka waa sahlan yihiin waana sahlan tahay in la isticmaalo, waxaadna qaadan kartaa waqti gaaban si aad u dhammaystirto jimicsiyada furitaanka iyo xidhitaanka. Si wada jir ah u wada shaqeeya si aad miisaankaaga si dhaqso ah u lumisaan.

Markaad jimicsi sameyneyso, xoogga saar oo kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale cuntada. Isku darka jimicsiga iyo cuntada waqti isku mid ah ayaa jidhkaaga ka dhigi kara mid hagaagsan. Haddii aad shaqeyneyso, haddii aad weli dareento in calooshaadu aysan gaarin heerkii ugu sarreeyey Xaalad qumman, waxaad sidoo kale ogaan kartaa sababta uusan jirkaagu uga fiicnaan saddex dhibcood.