Qaar ka mid ah talooyinka jirdhiska

Diyaar ma u tahay loolanka 31 maalmood ah?
Dad badan ayaa rumaysan in sababta ugu weyn ee loogu darayo tababarka xoogga tababarka maalinlaha ah ay tahay in la caafimaad qabo.
In kasta oo tababarka xooggu uu kordhin karo cufnaanta muruqa, taas oo ka dhigaysa muruqyada mid xoog leh oo laastik leh, haddana way ka fog tahay faa'iidada kaliya.
Jimicsiyada tababarka xoogga ayaa sidoo kale kordhin kara cufnaanta lafaha waxayna kordhin kartaa dabacsanaanta wadajirka. Xoojinta muruqyada ayaa sidoo kale gacan ka geysata hagaajinta dheelitirka, dardargelinta dheef -shiid kiimikaadka iyo gubista kalooriyada. Cufnaanta muruqyada ayaa sidoo kale si dabiici ah hoos ugu dhacda da'da, marka marka aad sii gabowdo, waa fikrad wanaagsan in lagu daro tababarka xoogga qorshahaaga.
Qaar ka mid ah macmiishayadu waxay ku eedeeyaan tababarka xoogga inay sababto dhaawac-haddii aad si habboon u tababbarto ama aad u culus tahay, tababarka xoogga ayaa hubaal ka dhigi doona xanuun jireed. Laakiin tababarka xoogga ayaa inta badan la xiriira ka hortagga dhaawaca. Taasi waa sababta aan ugu habeeyay barnaamijkan tababarka xoogga ee bilowga ah oo aan ku dhawaad ​​wax saameyn ah lahayn (ma boodin ama jagooyinka jirka ee la yaabka leh!) Si ay kaaga caawiso inaad si habboon ula qabsato.
Jimicsiyadaan waxaa lagu samayn karaa kaliya miisaanka jirkaaga. Diirada saarida foomka iyo u fiirsashada dhaqdhaqaaq kasta waxay kaa caawin doontaa inaad si sax ah u samayso laylisyadan oo aad uga hortagto dhaawacyada, ma aha oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga laakiin sidoo kale hawlaha maalinlaha ah. Way sahlan tahay inaad ku rakibto makiinada weelka, jaranjarada kor u qaado, u foorarsato si aad u qabato ilmahaaga, ama xitaa xirmooyinka raashinka ama dharka dhaq!
Jimicsi kasta waxaa la samayn doonaa 10 jeer, ka dibna lagu celiyaa wadar ahaan saddex wareeg. Tusaale ahaan, maalinta sare ee jirka, dhaqdhaqaaq kasta waxaa la sameeyaa 10 jeer, oo marka hal wareeg la dhammeeyo, laba wareeg oo kale ayaa la dhammaystiraa.
Haddii aadan lahayn lumbbells jimicsiga jirka sare, waxaad heli kartaa dhalo biyo ama qasac maraq ah. Waxaan kugula talinayaa inaad ku bilowdo dumbbell 3 rodol, haddii aadan hore u adeegsan dumbbells oo aad ku raaxaysato dumbbell 5 rodol ah. Jirka sare iyo xudunta, ku bilow 10 ku celcelin. Kadib, si ay wax uga sii adkaadaan dhowr toddobaad kadib, tirada ku celcelinta ayaa la kordhiyay ilaa 15 jeer.
Jirka hoose, waxaan u soo bandhigayaa laba ikhtiyaar: bilowga sare iyo kuwa bilowga ah. Ka bilow nooca bilowga sare dhowr toddobaad, ka dibna isku day nooca bilowga ah. Ama, haddii jimicsiyada bilowga ahi aysan ku habboonayn jilbahaaga, iska sii wad jadwalka bilowga sare.
Ka sokow tababarka xoogga joogtada ah, waxaan sidoo kale ku dari doonnaa 20 daqiiqo oo socod ah si aan gacan uga geysanno hagaajinta qaabka wadnaha iyo dhaqdhaqaaqa.
Qabso murqahaaga, ka bilaw gacmahaaga oo ku laalaada dhinacaaga. Suxuladaada dhinaca ku qabo oo culeyska ku duub garbahaaga. Si tartiib ah dib ugu celi meeshoodii. Sii wad inaad ku riixdo xusulladaada dhinacaaga, ka taxaddar inaadan gacmahaaga lilin. Haddii gacmahaagu lulayaan, waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho miisaan aad u badan.
Istaag oo cagahaaga u kala ballaadh garabka, adigoo gacanta ku haysta dumbbell. Keen cumaamadaha barta bartilmaameedka oo ah dhererka garabka. Ku cadaadi walxaha culus saqafka si uu u yara yaraado madaxaaga hortiisa (kaliya si aad u aragto shayga culus indhahaaga adigoon madaxaaga kor u qaadin). Qoortaada dabci garbahaagana ka fogee dhegahaaga. Ku soo celi miisaanka barta goolka.
Gacan kasta ku qabo shay culus, hore u qalooci miskahaaga, dhabarkaaguna si siman. Ku qabo suxuladaada dhinacyadaada, u dhaqaaji gacmaha oo kaliya xusullada hoostooda, oo miisaanka u riix xagga dambe ee qolka. Markaad gacantaada dib u riixdo, waxaad dareentaa in cududa gacantaadu cidhiidhi ku tahay, ka dibna ku noqo meeshii aad ka bilaabi lahayd.
Dhig miisaanka labada dhinac xagga garbaha, barbar dhig dhulka. Garbahaaga deji, ka dibna gacmahaaga hore u soo jiid, sida geed isku duub. Ku hay suxuladaada iyo gacmahaaga heer-ha u oggolaan inay hoos u dhacaan-oo fiiri garbahaaga oo bilaabaya inay kor u kacaan. Haddii tani dhacdo, waxay ka dhigan tahay in miisaanku aad u culus yahay ama aad aad u daalan tahay. Waxaad yareyn kartaa tirada soo noqnoqoshada ama yareyn kartaa miisaanka.
Istaag cagahaaga oo ballaadhkoodu misigta yahay. Tilmaan cagtaada midig hortaada oo cadaadi quadriceps -kaaga. Kor u qaad lugahaaga inta ugu sarreysa miskahaaga, ka dibna hoos u dhig. Ku celi 10 jeer, ka dibna beddel lugta bidix.
Istaag adiga oo cagahaaga kala ballaadhinaya misigta, tallaabo u qaad dhinaca midig adiga oo lugtaada midig taabta, suulashana taab, miisaankaagana saar cagahaaga bidix. Tilmaan cagahaaga oo ku biir afar geesood Lugta kor ugu qaad sinta, ka dibna hoos u dhig. Ku celi 10 jeer, ka dibna beddel lugta bidix.
Miiska, kursiga, ama miiska ku qabo hal gacan si aad u ilaaliso dheelitirka, oo cagahaaga u fidi sida garbahaaga oo kale. Dib ugu fadhiiso miskahaaga, ka dibna jilbahaaga u laabo si aad hoos ugu dhigto maroojinta. Jilbahaaga ha ka sarreeyaan suulasha oo adkee maqankaaga. Hoos u riix cirbahaaga si aad mar kale u istaagto.
Istaag cagahaaga oo ballaadhkoodu misigta yahay, ka dibna u dhaqaaji cagahaaga midig dhawr cagood midig inta aad foorarsato jilibkaaga midig. Lugtaada bidix toos u dhig