Sirta jirdhiska ee Paitu

Waxaan aadaa cunto adag maalin kasta. Biyo uun baan cabaa ee ma cabbo soodhaha
Waa maxay sababta miisaankaygu weli u kordhayo?
Ma jiro jidh dufan leh oo dabiici ah; waa uun inaad wax khaldantay.
1. Cunista wax yar waxay dedejin doontaa gubashada baruurta
Habkani wuxuu ku arki karaa oo keliya saamayn go'an muddo gaaban gudaheed, waxayna u keeni doontaa jirka waxyeello muddo dheer ah.
Tijaabooyinka sayniska ee khuseeya waxay caddeeyeen in haddii qaadashada maalinlaha ah ee kalooriyadu ay ka yar tahay 800 kalori, caafimaadkaaga ayaa khatar gelin doona.

√: Kordhi xaddiga jimicsiga iyada oo ku saleysan cunto caafimaad leh si loo hubiyo qaadashada sayniska ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga si dhaqso ah u dhinto, waxaad isku dayi kartaa HIIT kala-duwanaansho xooggan,
Qalabka tababarka ee Paitu Fitness HIIT ayaa si buuxda u dabooli kara baahiyahaaga.

2. Kaliya waxaad rabtaa inaad lumiso dufanka qayb gaar ah
“Waxaan rabaa inaan gacmaha khafiifiyo”, “Waxaan rabaa inaan caloosha hoose ka dhigo mid siman”… Laakiin luminta dufanka qayb ahaan ma jirto.

√: Fadhi-ku-dirirku kuma filna haddaad rabto inaad caloosha ka saarto baruurta. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa tababarka jirka oo buuxa. Isla sidaas ayaa quseeya qaybaha kale.
3. Jimicsiga jimicsiga wuxuu kaa dhigayaa dhuuban, tababarka xoogga ayaa kaa dhigaya mid xoog badan
Dad badan ayaa rumaysan in tababarka xoogga ahi uu jidhka ka dhigi doono mid dhumuc weyn leh. Dhab ahaantii, ma aha mid fudud in la taam noqdo.
√: Si aad u lumiso miisaanka marka aad wax xardhayso, marka lagu daro tababarka jimicsiga, waa inaad sidoo kale ku dartaa tababar xoog leh. Marka muruqa uu kordho, dheef -shiid kiimikaaduna wuu kordhaa.
Paitu Fitness waxay leedahay khadad wax soo saar oo tabobar xoog leh si ay u buuxiso dhammaan baahiyahaaga tababarka xoogga.

4. Dhidid badan, isticmaalka dufanka badan
Qadarka dhididku wuxuu la xiriiraa tirada qanjidhada dhididka ee qofka iyo xaddiga biyaha ee ku kaydsan jirka, halkii ay ka ahaan lahayd baruur ku gubatay dhidid.
√: Fidintu waxay yareyn kartaa muruqyada ka dib jimicsi culus waxayna dib u soo celin kartaa muruqyada ciriiriga iyo gaagaaban dhererka ugu raaxada badan jimicsiga kadib. Sidaa darteed, inkasta oo fidinta jimicsiga kadib aysan khafiifin karin lugaha, waxay muruqyada ku hayn kartaa xaaladda ugu fiican.
5. Fidinta waxay lugahaaga ka dhigi kartaa kuwo caato ah
Sababta ugu weyn ee wareegga lugta loo ballaadhiyey waa uruurinta dufanka. Habka loo dhimi karo uruurinta dufanka ayaa ah in si joogto ah loo jimicsado loona xakameeyo cuntada. Fidinta ma yareyn doonto wareeggaaga.

: Qorsheyso hababka tababarka nidaamsan, oo xoogga saaraya isku-darka iyo tababarka xoogga nidaamsan, aerobic-ga iyo HIIT-ku-xoojinta hoose ee habboon, iyo beddel habka aerobic-ka waqtiyo joogto ah.
6. Iska yaree karbohaydraytyada inta aad cuntada ku jirto
Muddo dheer, karbohaydraytyada ayaa loo arkaa inay yihiin cadowga ugu xun ee miisaanka oo yaraada, sidaa darteed inta lagu jiro xilliga luminta dufanka, dad badan ayaa iska ilaaliya wax kasta oo qaadashada karbohaydrayt ka hor iyo ka dib jimicsiga.
: Ha ka baqin inaad cuntid karbohaydraytyada tababarka ka hor iyo kadib. Ujeeddadooda ugu weyni waa inay gubaan tamarta, maaha inay baruur u beddelaan.
Cun fiber badan iyo karbohaydraytyada adag, oo yarayso karbohaydraytyada “xun” sida badarka la warshadeeyay iyo roodhida cad.