Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u malaynayno inay waxtar u leeyihiin akhristayaasha.
Dumbbells la hagaajin karo waa xulasho xikmad leh oo jimicsiga guriga dhexdiisa ah. Laakiin Paitu, kettlebell la hagaajin karo ayaa xitaa ka sii fiican. Si kastaba ha noqotee, badankoodu ma raqiis yihiin, markaa haddii aad fiirineyso, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad sameysay maalgashiga ugu fiican dejintaada.
Dib -u -eegis deg -deg ah: Kttlebell waa miisaan is -beddel leh oo gacanta ku leh dusha sare. Waxaad u adeegsan kartaa sida dumbbells, laakiin gacantu waxay ka dhigan tahay inaad u qaban karto siyaabo badan oo kala duwan.
Tan micnaheedu waa dhaqdhaqaaq aad u ballaaran iyo kartida aad ku samayn karto dhaqdhaqaaqyada qarxa sida lulidda, ka -qaadista, iyo makiinadaha.
Kettlebell -ka caadiga ahi wuxuu noqon karaa 10 ama ka badan, taas oo aad ugu fiican jimicsiga ganacsiga, laakiin waxay qaadataa meel badan (iyo lacag caddaan ah).
Qaabka la isku hagaajin karo wuxuu ku siinayaa dhammaan miisaankaaga aad u baahan tahay hal kettlebell-oo ku habboon kaydinta meelaha yaryar sida jimicsiga guriga, geesaha qolka fadhiga ama sariiraha hoostooda.
wanaagsan? Haddii aad ku cusub tahay adeegsiga kettlebells, qaadashada waddo la isku hagaajin karo waxay la micno tahay in waqti ka dib, gambaleelkaagu uu ku kori doono bararkaaga. Kala duwan, cunug!
Haddaba midkee kugu habboon? Waxaan ururinay sideed doorasho oo ku habboon dhammaan noocyada jimicsiga.
Qaabkan tayada sare leh ayaa dad badani u arkaan inuu yahay heerka dahabka. Isticmaalayaasha sida xarkaha ergonomic -ka, kaliya u rog garaaca si aad u hagaajisid miisaanka miisaanka. Gunno ahaan, ka dib markaad iibsato kettlebell, waxaad marin u heli kartaa 24 fiidiyow jimicsi oo uu hago tababaraha, si aad u baratid xirfado ama aad u hesho xoogaa fursado aad ku beddesho xaaladda hadda jirta.
Kettlebell -kan wuxuu bixiyaa culeys ka badan inta kettlebells -ka badan, taas oo kuu sahlaysa inaad hesho xoogga ugu fiican oo si tartiib tartiib ah u hagaajiso markaad noqoto mashiinka muruqa. Waxay leedahay culeys bilow ah oo ah 10 rodol, taas oo aad waxtar ugu leh xitaa kuwa jimicsiga cusub sameeya. Waxa kale oo aad ku dari kartaa mid ka mid ah shan barnaamijyada tababarka dalwaddii ah (oo ay ku jiraan aasaaska kettlebell) waqtiga wax iibsiga ee hagid dheeraad ah.
Meel yar? Tani waa kettlebell yar laakiin awood leh oo qaadata meel yar intii suurtogal ah. Laakiin weli waa mid aad wax ku ool ah. Biinka xulashada birta oo leh quful magnetic ayaa si fudud u hagaajin kara miisaanka. Gacanta ergonomiga ayaa gacantaada ka dareemaysa wanaag.
Haddii aad xiisaynayso riixitaannada iyo looxyada, markaa waxaad jeclaan doontaa qaabkan. Waxay leedahay saldhig ballaadhan oo ballaadhan iyo barkin afar jibbaaran oo u oggolaanaya in si adag loogu dhejiyo sagxadda si aanad ula macaamilin rogista dhibta/halista ah. Ma xuma: gacanta weyn ee birta kabka ah ayaa kuu oggolaanaysa inaad si fudud ugu qabato hal ama laba gacmood, xitaa haddii gacmahaagu runtii dhidid yihiin.
Runtii waa raqiis iyada oo aan lahayn kettlebell la hagaajin karo, laakiin midkani hubaal wuxuu ka tirsan yahay qaybta la awoodi karo. Miisaankeeda ayaa sidoo kale ka khafiifsan inta badan. Haddii aad rabto inaad kordhiso xooggaaga oo aad rabto inaad ku tijaabiso kettlebells guriga, markaa waa xulasho gelitaan oo wanaagsan.
Hey, isku -darka kettlebells iyo raad -raacyada jirdhiska! Ikhtiyaarkan wuxuu leeyahay raadraaca waxqabadka AI oo la jaan qaada taleefankaaga, iyo algorithm si loo xisaabiyo dhibcahaaga FitnessIQ iyo cabbirrada kale (sida ugu sarreysa iyo awoodda celceliska, garaaca wadnaha, iwm.). Intaa waxaa dheer, nidaamka isku -darka rasaasta micnaheedu waa inaad runtii beddeli karto miisaanka kettlebell dhowr ilbidhiqsiyo gudahood.
Kettlebells waxay la mid yihiin sariirta biyaha: tani waa waxa ay dadka qaar raadinayaan, laakiin uma aha qof walba. Haddii aad ku jirto xeradii hore, waad ku mahadsan tahay inaad u adeegsan karto biyo aad u yar ama aad u badan (waxay u eg tahay Tinky Winky marka loo eego kettlebell) si aad miisaankaaga u kordhiso oo aad wadnahaaga u heeso (dadka qaar) Dheh) Sikastaba, waxay kaliya u kordhaysaa ilaa 13 rodol. ).
Horeyba ma u lahayd dumbbells, ama u safartay meel aad ogtahay inay ku yaalliin dumbbells laakiin aan lahayn kettlebells? Xakamadan khafiifka ah waxaa lagu dhejin karaa miisaan kasta oo lacag la'aan ah, oo ku siinaya dareenka iyo shaqada kettlebell (ama ugu yaraan wax aad ugu dhow).
Qolofka balaastigga ah wuxuu soo dhex geliyay xirmooyin xumbo si uu u helo xajin raaxo leh iyo wareeg ku wareegsan dumbbells kala duwan, oo lagu daray qalabka birta birta ah ee cimri-dheer.
Hoos u dhig garaacyada. Tababarkan kettlebell ee jirka oo dhan wuxuu leeyahay 22 jimicsi si loo kiciyo muruqyadaada loona dhiso xoog.
Haddii aad rabto inaad ku qalabeyso jimicsiga gurigaaga kettlebells-ka ugu fiican ee hagaajinta jirka, markaa liiskan uu khabiirku ansixiyey ayaa ah doorashadaada ugu fiican. halkan waxaa ku…
Markay timaaddo dhisidda xoogga, adkaysiga, iyo xoogga, waxaa jira isboorti awood u yeelan kara dhammaantood. Baro sida loo isticmaalo… si aad tababarkaaga u gaarto heerka ku xiga.
Barnaamijkan jimicsiga degdegga ah ee kettlebell wuxuu ku habboon yahay bilowga iyo ciyaartooyda horumarsan. Saddexda koox -kooxeed, waxaad beegsan doontaa dhammaan kooxaha muruqa ee waaweyn.
Waqtiga dhejinta: Aug-08-2021