Markay timaaddo qaab nololeedka ugu caafimaadka badan, jimicsigu waa qaybta ugu muhiimsan. Sida loo jimicsado, jimicsigu waa kan ugu caafimaadka badan uguna kharashka badan, wuxuu noqday diiradda tababarka.
Ku
Daraasad lagu sameeyay Joornaalka hoose ee The Lancet ayaa naga caawisay in aan falanqeyno xogta jimicsiga ee 1.2 milyan oo qof, annaga oo noo sheegaya jimicsiga ugu caafimaadka badan.
Ku
Isagoo ka hadlaya cilmi -baaristaan, dhab ahaantii waa mid aad u culus
Waxaa hormuud ka ah Oxford oo iskaashi la leh Jaamacadda Yale, kaliya ma jiraan xog ku saabsan 1.2 milyan oo qof, laakiin sidoo kale CDC iyo hay'ado kale sida Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada Mareykanka. Sidaa darteed, weli waxaa jira xoogaa tixraac tixraac ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku idhi dhowr weedho oo hore ↓
Marka hore, ma jiro tababar iska caabin ah daraasaddan;
Midda labaad, qodobka xogtani waa “caafimaad”. Tusaale ahaan, inta jeer ee jimicsiga ugu fiican, waqtiga jimicsiga ugu fiican, iwm, ayaa laga yaabaa inuu ka duwanaado tababarka ugu wanaagsan ee faa'iidooyinka muruqa iyo luminta dufanka①.
· TOP3 jimicsiga ugu fiican caafimaadka jirka·
Saddexda isboorti ee ugu fiican jirka waa: isboortiga lulidda, dabaasha iyo jimicsiga jimicsiga.
Natiijooyinka daraasaddan waxay ka yimaadeen daraasad 10 sano ah oo lagu sameeyay 80,000 oo qof oo ku nool Boqortooyada Midowday, oo diiradda ugu weyni waxay saaran tahay geerida sababaha oo dhan (marka si fudud loo eego, heerka dhimashada dhammaan sababaha dhimashada) ②.
Lambarka kowaad waa tennis, badminton, squash iyo isboorti kale sida raket -ka. Dhab ahaantii, way fududahay in la fahmo in jimicsiga noocan ahi uu ku dhow yahay ururinta iska caabin, aerobic, iyo xitaa waqtiyo aad u xoog badan. Waana in la kordhiyo isboortiga silsiladda awoodda.
Hoos u dhaca isboortiga luliddu waxay leedahay heerka ugu sarreeya ee geerida sababaha oo dhan, iyadoo 47% ay hoos u dhacday. Kaalinta labaad ayaa hoos u dabaalaneysa 28%, kaalinta saddexaadna waa jimicsiga jimicsiga 27%②.
Waxaa xusid mudan in kaalintii orodka ee yaraynta geerida sababaha oo dhan ay aad u hooseyso. Marka la barbardhigo dadka aan jimicsiga samayninba, orodku wuxuu hoos u dhici karaa oo keliya 13%. Si kastaba ha ahaatee, baaskiiladuhu waxay sameeyeen xitaa mid hoose marka la eego arrintan, iyadoo ay hoos u dhacday 10%oo keliya.
Saddexdan ayaa ugu fiican cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo kuwa yareeya halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxaa jiri doona hoos u dhac 56%, 41%, iyo 36%siday u kala horreeyaan.
· TOP3 isboortiga ugu fiican caafimaadka maskaxda·
Bulshada casriga ah, caafimaadka jidhku waa hal dhinac uun. Dhab ahaantii, caafimaadka maskaxda iyo xakamaynta cadaadiska ayaa waliba aad muhiim u ah. Sidaa darteed isboortiga ugu fiican ee maskaxdu waa waxqabadyada kooxda (kubbadda cagta, kubbadda kolayga, iwm.), Baaskiil wadista iyo jimicsiga jimicsiga.
Waxaa’dhab ahaantii aad bay u fududahay in la fahmo. Dabcan, waa’waan ku faraxsanahay inaan la ciyaaro kubbadda cagta qof walba, in kasta oo ay jirto fursad sare oo dhaawac ah (akhriska la xiriira→bir qaadista si fudud ma kuu dhaawaceysaa? Waad awoodaa’ha ka fikirin natiijooyinka cilmi -baarista!).
· Joogtaynta jimicsiga ugu fiican: 3-5 jeer/toddobaadkii·
Daraasadu waxay kaloo tilmaamtay inta jeer ee jimicsiga nagu habboon, oo ah 3-5 jeer toddobaadkii.
Dhidibka toosan ee garaafku wuxuu u taagan yahay dakhli, dhidibka jiifkuna waa inta jeer ee tababarka. Waxaa la arki karaa marka lagu daro socodka 6 maalmood usbuucii, jimicsiyada kale ayaa ku habboon 3-5 jeer toddobaadkii.
Waxa ugu fiican halkan waxaa loola jeedaa faa'iidada ruuxiga ah. Saamaynta murqaha oo kordha iyo baruurta oo yaraata, gadaal baan ka hadli doonaa ~
· Waqtiga jimicsiga ugu habboon: 45-60min ·
Wax aad u badan ayaa soo daahay, tababar aad u dheer ayaa sidoo kale yareyn doona saameynta tababarka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in muddada jimicsiga ugu habboon ay tahay 45-60 daqiiqo. Haddii ay aad u dheer tahay, macaashku wuu yaraan doonaa. Tani waxay la mid tahay faa'iidooyinka jirka. Ka dib 60 daqiiqo ee tababarka iska caabinta, dheelitirka hormoonnada kala duwan ee jirka ayaa sidoo kale u muuqan doona mid taban.
Si la mid ah soo noqnoqoshada tababarka hore, socodka oo kaliya ayaa sii dheeraan kara.
Marka la soo koobo, tennis, badminton, aerobics, 45-60 daqiiqo mar kasta, 3-5 maalmood usbuucii, ayaa ah habka ugu wanaagsan ee jimicsiga ~~
Waqtiga dhejinta: Jul-26-2021