Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u malaynayno inay waxtar u leeyihiin akhristayaasha. Haddii aad ka iibsato isku xirka boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbanno guddi yar. Tani waa geedi socodkeenna.
Caan ku ah tartamada culeyska iyo dadka xiiseeya CrossFit, guddiga ka hortagga shilka ayaa ah culeys caag ah oo cufan oo loogu talagalay in lagu ilaaliyo sagxaddaada marka meydadka, wax la qabsado iyo layliyada nadiifta ah iyo kaftanku meel fog ka dhacaan.
Intaa waxaa dheer, maadaama ay ku habboon yihiin gambaleellada cabbirka caadiga ah oo leh dhexroor ka weyn, waxaa loo isticmaali karaa taarikada birta.
Taarikada bambarrada waxaa lagu heli karaa culeysyo kala duwan, dhumucdiis, qiimo iyo agab, sidaa darteed way adag tahay in la ogaado badeecadda la iibsanayo.
In kasta oo qiimaha macquulka ahi yahay, guddiyadan isku -xidhka ee PINROYAL waxay heleen dib -u -eegis macmiil oo xamaasad leh oo ku saabsan tayada iyo cimri dhererkooda.
Taargooyinkaani waxay leeyihiin 2 inji (5.1 cm) oo biraha si fiican loo galiyay, taasoo u sahlaysa in lagu dhejiyo inta badan gambaleellada caadiga ah.
Waxay kaloo ka khafiifsan yihiin taargooyinka kale ee badan, taas oo kuu oggolaanaysa inaad miisaanka ku dul dhejisato baloogga si aad kor ugu qaaddo.
Xaashida PINROYAL waxay ka samaysan tahay caag dabiici ah oo dib loo warshadeeyay oo miisaankeedu yahay 10 lbs (4.5 kg), 15 lbs (6.8 kg), 25 lbs (11.3 kg), 35 lbs (15.8 kg), 45 lbs (20.4 kg), iyo 55 lbs (25 kg).
Haddii aad raadinayso saxan bumper ah oo aan dhaawici doonin bangiga, taarikadan miisaanka culus ayaa mudan in la tixgeliyo.
Taarikadaani waxay ka samaysan yihiin 100% caag waxayna bixiyaan 2 inji (5 cm) oo furitaanno ah oo si ammaan ah loogu dhejin karo barbillada cabbirka Olombikada.
Gelitaannada waxaa sidoo kale laga sameeyaa bir bir ah si ay uga caawiso taargooyinka inay joogteeyaan qaabkooda waqti-tani waa astaamo muhiim ah haddii aad qorsheyneyso inaad meel sare ka soo daadiso.
Hal shay oo xusid mudan ayaa ah in kasta oo lagu xayeysiiyo inay yihiin ur yar, haddana qaar ka mid ah dadka ka faallooda waxay tilmaameen in taargooyinkaani ay leeyihiin ur adag oo caag ah oo baaba'aya marka la qallajiyo kadib.
Guddiyadan tababarka madow ee ka socda Rogue Fitness waxay caan ku yihiin jimicsiga caadiga ah, xiise -yaasha CrossFit iyo culeyska tartamayaasha.
Taargooyinkaasi waxay ka samaysan yihiin caagag birta lagu shubay oo leh fur ah 50.4 mm, kaas oo si aad ah ugu habboonaan kara jaangooyooyinka tilmaamaha Ciyaaraha Olombikada.
Waxaa intaa dheer, sababtoo ah xarriiqyada midabka leh iyo dibnaha, naqshadoodu waa sahlan tahay in la garto oo la qabto. Waxay sidoo kale leeyihiin astaan caato ah, oo siisa meel badan oo miisaan leh.
Iyada oo ku xidhan tafaariiqlaha, looxyadan tababarka waxaa loo iibiyaa laba-labo, miisaankoodu wuxuu u dhexeeyaa 25-55 lbs (11.4-25 kg), ama ilaa 320 rodol (145.4 kg).
Ka sokow ku-darista jimicsiga gurigaaga jimicsiga, kuwa wax qarxiya ee midabka dhalaalaya ayaa sidoo kale si fudud u aqoonsan kara culeyska aad rabto maxaa yeelay midab ahaan ayaa lagu calaamadeeyay cabbirka.
Waxaa ka sii muhiimsan, guddiyadaan waa warshad la tijaabiyey waxayna u adkeysan karaan in ka badan 12,000 dhibic oo ka fog masaafo 8 fuudh ah (2.4 mitir).
Muuqaal kale oo lagu garto waa astaankooda caatada ah. Marka si fiican loo raro, waxaad ku dhejin kartaa barbell cabbirkiisu le'eg yahay Olombikada ilaa 515 rodol (233.6 kg).
Taargooyinkaan bumper-ka ah waxaa lagu heli karaa labo-labo, oo miisaankoodu yahay 10-55 lbs (4.5-24.9 kg), iyo labo-labo, oo culeyskoodu yahay 160-370 lbs (72.5-167.8 kg).
Guddiga ka hortagga shilka ee AMGYM wuxuu ka samaysan yahay 100% caag dabiici ah oo aad u cufan iyo galinta birta aan lahayn. Waa mid waara oo leh boodh hoose. Waa xulasho ku habboon jimicsiyada CrossFit.
Waxay sidoo kale yihiin midab lagu calaamadeeyay culeys, taasoo ka dhigaysa xulasho aad u fiican adeegsiga shaqsiyeed iyo dejinta kooxda.
Miisaanka miisaanka leh waxaa lagu heli karaa hal xabbo ama laba xabbadood. Waxaad ka dooran kartaa 10 lbs (4.5 kg), 35 lbs (15.8 kg), 45 lbs (20.4 kg) ama 55 lbs (24.9 kg)) taarikada.
In kasta oo looxyada bumper-ka sida caadiga ah lagu iibiyo laba-labo, CAP waxay bixisaa hal loox oo loo adeegsan karo in lagu sameeyo jimicsiyo kala duwan oo caloosha iyo dhexda ah. Waxay kaloo yihiin kuwo waxtar leh haddii aad u baahan tahay inaad beddesho guddiga.
Sida badeecadaha kale ee liiskan ku yaal, taargooyinka bam-gacmeedyada Olombikada ayaa midab leh si loo fududeeyo aqoonsiga miisaanka aad rabto.
Waxaa ka sii muhiimsan, waxaa aad loogu qiimeeyay sida saxda ah ee loo miisaamay. Si kastaba ha ahaatee, macaamiisha qaarkood waxay ogaadeen in taargooyinka 10-pound ay aad uga nugul yihiin taargooyinka kale waxayna leexanayaan marka si joogto ah loo isticmaalo.
Guddiyadan dabaqyada ah ee Olombikada waxay ka samaysan yihiin caag dib loo warshadeeyay oo miisaankoodu yahay 10 (4.5 kg), 25 (11.3 kg), 35 (15.8 kg) iyo 45 (20.5 kg) lbs.
Bumper-ku waa miisaanka cufan ee cufnaanta sare — badiyaa leh xudunta bir-ku-habboon barbell-ga 2-inji (5 cm).
Waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin jimicsiyada sida CrossFit ama culeyska culeyska Olombikada maxaa yeelay ma dhaawici doonaan sagxaddaada marka meel fog laga soo daadiyo.
Adigoo adeegsanaya tilmaamahan meel bilaw ah, waxaan ku kalsoonahay inaad ka heli doonto guddiga ka hortagga shilka ee ugu habboon yoolkaaga qaadista.
Qalabka saxda ah, jimicsi wanaagsan ayaa si fudud loogu samayn karaa guriga. Maqaalkani wuxuu taxayaa 10ka qalab ee ugu fiican ee ku habboonaanta guriga.
Layliyo tabobar oo xoog badan ayaa lagu samayn karaa raaxada gurigaaga iyadoo aan la haynin wax qalab ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalabka aasaasiga ah sida dumbbells iyo…
Haddii fikradda jimicsiga guriga aad ku hamaansato, mar kale ka fikir! Haddii si sax ah loo fuliyo, adoo isticmaalaya miisaankaaga oo kaliya ayaa lacag kaa dhigi kara…
Dhimista goosashada ayaa ah jimicsi horumarsan, laakiin haddii aad rabto beddelka deadlift oo u fudud in lagu sameeyo dhabarka hoose, waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan. Waxaan wadaagnaa…
Ku-riixidda miisaanka leh waa jimicsi horumarsan oo la mid ah riix-riixidda xabadka, laakiin leh miisaan dheeraad ah. Waxay kaa caawin karaan inaad xoojiso jirkaaga sare oo aad samaysato…
Ka -boodidda xarigga waa jimicsi caan ah oo loogu talagalay in lagu gubo kalooriyada, la kordhiyo xoogga, lana hagaajiyo isuduwidda. Healthline waxay dooratay 10 xadhig oo ugu fiican oo laga boodo…
ProForm waxay bixisaa noocyo kala duwan oo ah baaskiilada jimicsiga guriga ee ugu sarreeya. Fiiri moodooyinka ugu fiican oo ay si taxaddar leh u doorteen khubaradeena.
Haddii aad rabto inaad ogaato xiriirka ka dhexeeya kubbadda kolayga iyo dhererka, waxaad si dabiici ah u doonaysaa inaad ogaato in kubbadda kolaygu ku dheerayso iyo in kale. Waa maxay waxaan……
Waxaa soo baxday in aaladaha jimicsiga dhijitaalka ah aysan u badnayn inay wax ka qabtaan culeyska haweenka ee aan la qiyaasi karin inta ay aafadu jirto,…
Haddii aad tahay qof bilaaw ah ama baahiyo gaar ah u leh cagahaaga, kabahaas aad ayaa loogu qiimeeyay tayada, raaxada iyo qiimaha.
Waqtiga dhejinta: Aug-01-2021