Tababbarka, waxa aan ka baqayo in badan ma aha in aan sii joogi karin, laakiin waa dhaawac.
Meelaha muruqyada ay u badan tahay inay dhaawacmaanna maahan wax ka badan kuwaas.
· Waa kuwee duruufaha ugu badan ee ay u badan tahay in la cidhiidhiyo? ·
Waxaa la ogaaday in muruqyada ay u badan tahay inay ciriiri noqdaan marka si firfircoon loola tacaalo (si miyir qabta); Intaa waxaa dheer, foosha qallafsan waxay u badan tahay inay dhaawacdo marka loo eego foosha dhexe.
Foosha foosha xun
Saameynta xoogga dibedda, fiilooyinka muruqyada waxaa fidiya xoog dibadeed hab xakameysan;
Guud ahaan caan ku ah orodka, boodka iyo soo degitaanka cuf -cufka, iwm.
Foosha foosha xun
Geedi socodka foosha foosha xun, isticmaalka oksijiinta ee fiilooyinka muruqa ayaa yaraada, dhaqdhaqaaqa myoelectric -ka ayaa yaraada, muruqyadu ma keenaan xoog badan, dabiiciyanna way fududahay in la cadaadiyo.
Intaa waxaa dheer, muruqyada aan firfircooneyn, daalan, iyo culeyska badan ayaa dhammaantood si fudud u sababi kara muruqyo.
· Waa kuwee qaybaha ay u badan tahay inay cidhiidhi galaan? ·
Dhinaca dambe ee bowdada Xadhkaha
Ugu horrayn, sida ugu fudud ee ugu dhib badan waa inuu noqdaa muruqyada dhabarka bowdada, gaar ahaan marka la ordayo oo la boodayo.
Waxaan sheegnay in muruqyada si fudud ugu dhib badan yihiin marka ay si aad ah u murugsan yihiin.
Intaa waxaa dheer, daraasado ayaa lagu ogaaday in kooxo badan oo muruqyada wadajirka ah oo laba ama in ka badan, kuwaas oo kala ah laab laab iyo kala -goysyo badan, ay u badan tahay inay cidhiidhi galaan.
Muruqyada muruqyada kaliya kuma xirmaan labada kala-goys, laakiin sidoo kale waxay sameeyaan foosha xad-dhaafka ah marka la ordayo, iyo marka ay dhacayaan, waxay u adkeysan karaan ilaa 2-8 jeer culeyska jirka. Dabcan, way sahlan tahay in la dhaawaco.
Si aad uga fogaato cadaadis xagga dambe ee bowdada, waa inaad xoojisaa tababarka muruqyada muruqa ee nolol -maalmeedka, si aad u yeelato awood soo -saar wanaagsan marka aad iska caabinayso culeyska.
Waa maxay sababta dhabarka bowdada loo cidhiidhiyey?
Markaad dhulka u ordeyso, muruqyada dambe ee bawduhu waxay sameeyaan foosha xad -dhaafka ah, muruqyaduna ma sameeyaan xoog badan. Haddii muruqyada laftoodu aysan awoodin, way murugoobi doonaan…
Xooji kooxaha muruqa ee la xiriira, u fiirso barkinta jilibka
On Caloosha kubka
Muruqyada ama xitaa dillaacyada seedaha kubka ayaa ah dhibaatooyin caadi ah oo ay la kulmaan isboortiga kubbadda iyo kuwa xiiseeya orodka iyo garoonka. Kobe, Liu Xiang, iwm, waxay ahayd in shaqada laga joojiyo sababtuna waa dillaacii jilibka Achilles.
Kobe. Fasalka 3 Achilles Tendon Dillaac
Dhaawaca Tendon wuxuu wax badan ku leeyahay daalka muruqa. Guud ahaan marka la hadlayo, ciyaartooyda orodka iyo miyuusigga iyo kuwa kubbadda koleyga ayaa si isdaba joog ah u fidin doona oo qandaraas ugu qaadi doona seedaha Achilles marka ay istaagaan oo si lama filaan ah u boodaan inta lagu jiro jimicsiga.
Si kastaba ha ahaatee, dhaawacan dabadheeraaday ee muddada dheer ah wuxuu u horseedi doonaa calcification of the Achilles tendon, kaas oo si toos ah u daciifiya awoodda jilibka Achilles, waana ay fududahay in si lama filaan ah loo dillaaco marka xigta si xoog leh loo jiido.
Intaa waxaa dheer, seedaha dhaawacan waxay u badan tahay inay adkaadaan inta lagu jiro jimicsiga xiga, sidaa darteed xoogga seedahu wuxuu noqonayaa mid daciif ah oo daciif ah.
Waa maxay sababta seedaha kubka ay u dhaawacmaan?
Inta lagu jiro jimicsiga, seerku wuxuu ku jiraa xaalad fiditaan iyo foosha muddo dheer, daalka muruqa wuxuu keenaa dhaawac joogto ah, wuxuu daciifiyaa xoogga seedaha, wuxuuna u badan yahay inuu dhaawacmo.
⚠ Ha u oggolaan seedaha inay aad u daalaan
Dib u soo celi muruqyada rhomboid, muruqyada wareegga
Jawiga qabow, kan ugu nugul muruqa ayaa ku dhaca inta badan muruqyada rhomboid ee dhabarka dambe iyo scapula levator, kuwaas oo guud ahaan sababa kulayl aan ku filnayn jimicsiga ka hor.
Qof kastaa wuu ogyahay in diirimaadka ka hor jimicsigu uu door muhiim ah ka qaato ka -hortagga murqaha iyo hagaajinta waxqabadka isboortiga.
Dad badan ayaa orodka u adeegsada hab diirimaad, orodkuna wuxuu dhaqaajin karaa oo kaliya kala-goysyada jirka hoose, laakiin ma kululeeyo muruqyada jirka sare.
Orodku si fiican uma diirin karo muruqyada jirka sare
Muuqashada muruqyada jirka sare ma is beddelin, isku dhaca u dhexeeya molecules -ka sarcoplasm -ka weli aad buu u weyn yahay, muruqyadu waxay leeyihiin dheecaan sare, fiditaan hoose iyo dabacsanaan, waxayna si dabiici ah u fudud yihiin inay dhaawacmaan inta lagu jiro cayaaraha.
Maxay muruqyada garabka iyo dhabarku u cadaadiyaan?
Jimicsiga ku samee cimilo qabow, diirimaad aan ku filnayn ama diirimaad meel khaldan (garbaha waa in la sameeyaa laakiin lugaha waa la dhaqaajiyaa), unugyada muruqa ayaa leh dheecaan aad u sarreeya iyo dabacsanaan hooseysa, waxayna u badan tahay inay dhaawacmaan.
Exercise Jimicsiga ka hor, xoogga saar aagga bartilmaameedka oo si buuxda u kululee
Hoos u dhig dhabarka iyo lafdhabarta
Nolol maalmeedka, waxa ugu badan ee dhaca ayaa ah murqaha laf -dhabarta laf -dhabarta ee dhabarka hoose, oo sida badan loo yaqaan dhexda biligleynaya, gaar ahaan marka la foorarsado si loo qaado alaabo culus.
Waxaad u malaynaysaa, in aad foorarsato si aad u soo jiiddo waxyaabo culus waxay hubaal ahaan u baahan doontaa inay isticmaasho muruqyada dambe ee ilaaliya joogitaanka caadiga ah ee lafdhabarta si ay qandaraas u galaan oo xoog u yeeshaan. Oo haddii aad haysato wax ka culus oo muruqyada dhabarka hoose aysan lahayn awood ku filan, dabcan way dhiman doontaa in la arko…
Sidaa darteed, marka aad sidato walxo culus, waa inaad marka hore hoos u foorarsataa oo dhabarkaaga toosisaa dhabarkaaga. Kadib isticmaal xoogga lugahaaga si aad dhulka uga soo qaaddo walxaha culus. Wakhtigan, dhabarka iyo addimada sare ma beddelaan booska, taas oo si fiican u ilaalin karta muruqyada dambe ee hoose.
Waqtiga dhejinta: Aug-11-2021