Kahor intaadan aqrin maqaalkan,
Waxaan rabaa inaan ku bilaabo dhowr su’aalood:
Miyuu dheer yahay wakhtiga jimicsigu, si ka fiican saamaynta miisaanka oo yaraada?
Daalka badan miyuu ka waxtar badan yahay jirdhiska?
Adigoo ah khabiir isboorti, ma tahay inaad maalin walba tababbarto?
Isboortiga, jimicsiga oo aad u adag, ayaa ka fiican?
Haddii aadan ku jirin xaalad wanaagsan, weli ma u baahan tahay inaad samayso tababar xoojin ah?
Sida la malaynayo, markaad akhrido shantan su'aalood, oo lagu daray falalkaaga caadiga ah, jawaab ayaa qalbigaaga ka soo muuqan doonta. Maqaalka sayniska ee caanka ah, waxaan sidoo kale ku dhawaaqi doonaa qof walba jawaab cilmiyaysan oo dheeri ah.
Waxaad tixraaci kartaa isbarbardhigga!
S: Waqtiga jimicsiga oo dheeraada, ma ka dhakhso badan yahay miisaanka oo yaraada?
Jawaab: Ma aha qasab. Jimicsiga kuu oggolaanaya inaad lumiso miisaanka maahan inaad gubto kalooriyada hadda, laakiin sidoo kale inaad sii waddo kordhinta dheef -shiid kiimikaadkaaga dhawr maalmood gudahood markaad joojiso.
Isku -darka xoojinta sare iyo tababarka xoogga waqti -gaaban oo leh xilli gaar ah oo jimicsi aerobic ah ayaa aad ugu habboon in la gaaro oo la ilaaliyo heerka dufanka jirka oo hooseeya.
S: Markasta oo daal badan, waxtarkeedu badan yahay?
J: In kasta oo hababka tababarka iyo saamaynta qaar ka mid ah ciyaartooyda jirdhiska ay dhab ahaantii yihiin kuwo daanka ka daadanaya, haddana habkan aan dhammaanayn kuma habboona dadka caadiga ah ee doonaya in ay miisaanka iska dhiciyaan oo caafimaad qabaan.
Ka fogow tababarka dheeraadka ah oo hubi in kan ugu dambeeya uu jiro marka la samaynayo dhaqdhaqaaqyada.
S: Ma u baahanahay inaan maalin walba tababar sameeyo?
J. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan u adkaysan karin tababarka xoogga badan ee nolol-maalmeedka oo aad naftaada ku qasbayso jimicsi maalin kasta, waxaa laga yaabaa inay adkaato inaad soo saarto natiijooyin wanaagsan.
Haddii aad hadda bilaabayso inaad shaqayso, waxaa lagugula talinayaa inaad isku daydo inaadan diyaarin laba maalmood oo isku xigta oo ah tababarka miisaanka ama tababar kasta oo xoog leh. Tababbarka mar labaad maalin kasta wuxuu jidhkaaga siin doonaa wakhti uu isku dayactiro. Kahor intaadan u baran tababarka, waxaad kordhin kartaa tirada jeer marka aad si fiican u bogsato.
S: Dhibaatada ficilku ma saraysaa ayaa ka fiican?
J: Raadinta dhibku uma fiicna raadinta saxnaanta. Dhaqdhaqaaqyo sax ah oo keliya ayaad si fiican u dareemi kartaa muruqyada.
Tababbarka dhabta ah ee wax ku oolka ahi waa in lagu bilaabo hawlgal sax ah, iyadoo xoogga la saarayo qaar ka mid ah tababbarka aasaasiga ah, sida fadhiisinta, saxaafadda kursiga keydka iyo layliyo kale oo waxtar u leh dadka intiisa badan waa doorashada saxda ah.
S: Miyaan samayn karaa tababar aad u xoog badan markaan daalanahay?
J: Haddaad maanta aad u hurdo badan tahay, laakiin aad weli qaniinayso xabbadda oo aad jimicsiga u aaddo tababar, waxba kuuma tarayo.
Sii naftaada nafaqo kugu filan, qubeyso kulul, oo si buuxda u naso. Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso hadda ma aha jimicsi, laakiin seexo.
Waqtiga dhejinta: Jun-19-2021