Marka laga hadlayo jirdhiska, talada ugu badan ee la maqlo waa: Taam ahaanshaha ka dib, waa inaan ballaarinaa oo aan nafteena si buuxda u horumarinnaa.
Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi fidis ah. Maanta waxaan ku bari doonaa 15 hab oo aasaasi ah. U qaad guriga sida waafaqsan baahiyahaaga.
1. Darbiga hay, cidhibtaada dhulka ku hay, toosin lugahaaga, lugahaaga caatada ahna ha fidsan yihiin 20. Ku celi lug kale.
2. Bawdada-dhinaca-quadriceps-ka: hal gacan ayaa taageerta derbiga midna cagtu qabato, gacanta kalena waxay qabataa cagtu inay qabato ama beddesho cagta si ay dhabarka ugu xirto, fahanto dareenka jiidista xagga hore ee bowdada, oo ku hay lugta ku celi 20 ilbidhiqsi. . Ka taxaddar inaadan lillaafin intaad fidinaysid, sidoo kale waxaad u jiifsan kartaa calooshaada ama dhinacaaga.
3. Dhinaca bowdada-dhabarka:
Waa saxaafadda lugaha, qof walba wuu sameeyaa. . Waa la xiriiri karaa: samee laba dhaqdhaqaaq, tan hore waa inaad gacantaada ku riixdo dhaqdhaqaaqa, sii 20 ilbidhiqsi, ka dibna samee dhaqdhaqaaq xiga.
4. U isticmaal bidixdaada si aad u dareento xusulka bidix oo u leexo midigtaada dhinaca bidix ee jirkaaga si aad u riixdo, dareento inaad jiideyso lugtaada midig, isla markaana dhexdaada u leexi dhinaca midig waqti isku mid ah, eeg dhexda dhinaceeda oo fidsan , hayso 2 ilbidhiqsi, beddel oo ku celi Labadan ficil.
5. Gacmaha sare-triceps: Madaxa kor ugu qaad hal gacan, ku soo dhowee dhudhunka dhuuban ee u dhow gacanta sare, ku qabso xusulka gacanta kale, oo u jiido dhinaca Yin, 20 ilbidhiqsi qabso, dhinac u leexo oo ku celi. Noqo fidinta latissimus dorsi.
6. Biceps-ka gacmaha sare iyo muruqyada dillaacsan:
Ku tiirso, oo ku tiirsan sariirta, gadaal u liil, kuna taageer labada gacmood iyo Kuankuan. U fiirso habka haynta, farta gadaal. Qabo 20 ilbidhiqsi.
Haddii aad aad u fidiso, waxay noqotaa muruqa deltoid.
7. Laabta: Soo hel xayndaabka albaabka ama istaag go’an, suxulka ku qabo hal gacan oo leexso ama taag. Xoogaa, dhererka garabka, horay u sii jeed si aad u dareento dareenka lagu qaddarinayo. Qabo 20 ilbidhiqsi, oo ku celi. .
8 .: Raadi weji ka -hor -istaag, ku taag tiirka gacmahaaga, dhexdaada dhererkeeda, jidhku wuxuu u eg yahay qalooc, ka dibna dib u noqo. Beddel dhinacyada ka dib markaad haysato 20 ilbidhiqsi. Ficilku wuxuu kaloo fidiyaa dhabarka muruqa deltoid.
9. Dhig muruqyada calooshaada sariirta, kor u qaad jirkaaga gacmahaaga, kor u taag, adiga oo hogaaminaya dareenka fidinta calooshaada, kuna hay 20 ilbidhiqsi.
10. Muruqyada caloosha: Sida inaad dhabarkaaga u seexato, labada carruur iyo hal dhinac u riix, oo ku celi dhinaca kale 20 ka dib.
Waqtiga dhejinta: Jul-27-2021